你若不能堅持瑜伽，何來優雅

隨著瑜伽越來越流行，練習瑜伽的人也越來越多，而去練習瑜伽的相信都會帶著各種目的，有隻想單純鍛煉身體的，有想修身養性的，有想減肥瘦身的，有想改善體形的，當然，也有想通過瑜伽的練習來讓自己變得優雅的。瑜伽界有句比較勵志的話，那就是「一日瑜伽，一世優雅」，當然，這並不是指只練一日瑜伽就一世優雅了，而是指堅持每日都練一練瑜伽來修身養性，消除浮躁之氣，平靜內心，同時也能慢慢改善自己的體形與氣質，讓自己變得談吐如蘭，舉止優雅，只要能一直堅持瑜伽，那就能一直優雅，說到底還是貴在堅持，你若不能堅持瑜伽，何來優雅？

想讓自己成為一個談吐如蘭，舉止優雅的人，那改善體形，提高形象氣質也很重要的哦。通過練習瑜伽謙卑戰士式慢慢打開胯部、靈活髖關節、提高身體柔韌度也是個不錯的選擇，而且練習謙卑戰士式還能改善含胸駝背的不良體態，讓人變得步伐輕盈，舉止變得優雅。練習這個體式首先山式進入，雙手扶髖，右腳向後撤一大步，腳掌朝向身體正前方，腳底壓實地面，左腿彎膝，大腿與小腿垂直，雙手於背部合掌並十指交叉。吸氣時，胸腔打開，呼氣，身體向下延伸，直至頭頂落向接近左腳踝的位置，左邊手臂貼著左腿膝關節，雙手高舉，往頭部方向延展至最大限度，眼睛看向後腳。右腿伸直，大腿內側上提，髖部保持平行，背部保持延展，保持這個動作5次呼吸後，換邊重複練習多一次。

瑜伽全弓式，全弓式是弓式的加強版，練習這個體式可以伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度；伸展肩胛骨，減輕肩部僵硬；擴展前胸及肺部，增加肺活量。堅持練習可以很好的預防和糾正含胸駝背的不良體態，塑造流暢臀部曲線，使人保持活力，讓人舉止優雅。練習時俯卧在地上，下巴點地，雙臂往體後伸直於身體兩側，然後彎曲雙膝向上，將小腿盡量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳掌尖部，吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，切記身體要放鬆，雙腿不要出現抗拒力，呼氣時雙手繼續將雙腿往頭部方向拉伸，雙手高舉過頭頂，此時胸腔離開地面，上身與頭部後仰，直至整個身體完成最大限度的弓形為止，保持這個動作3-5次呼吸後，身體慢慢還原俯卧姿勢休息。

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