健康睡眠 遠離慢病

為喚起全民對睡眠重要性的認識，每年初春3月21日為「世界睡眠日」，旨在提高人們對睡眠重要性的關注，沒有健康的睡眠，百病就會叢生。

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長期熬夜會引發哪些疾病

免疫力下降

人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你，會增加患癌的風險。

心臟病

醫學專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律，影響冠狀動脈的工作。

肥胖病

體重容易波動的人，當一夜的睡眠不足5小時時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。

糖尿病

當你醒著熬夜的時候飢餓感增加，大腦不斷發出刺激信號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

睡眠專家有話說：

睡不好，疾病就會找上門。養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

大家應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。

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睡不好覺？看看你常犯哪些錯？

誤區一「打呼嚕」就是睡得好

打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標誌，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停。

此類人群由於打鼾而導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少，所以打呼嚕的人往往會在醒後感覺疲憊，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引發交通安全事故。

當你發現你的親朋好友出現上述癥狀時，要提高警惕，及時就醫，進行睡眠監測、診斷和治療。

誤區二晚上睡不好白天補覺

大腦在睡眠過程中處於整體的抑制狀態，早上起床後，通過呼吸新鮮空氣並進行全身關節肌肉的活動，大腦可以逐漸被激活，從而使全身肌肉和關節與神經系統的活動協調起來。

而睡懶覺卻使大腦一直處於抑制狀態，大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒，整個人就會沒有精神，疲乏無力。

早上賴床會錯過吃早飯的時間，久而久之容易患胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。因此，無論是熬夜還是沒有睡好，建議都不要補覺，堅持規律作息。

誤區三喝酒有助於睡眠

喝酒對於最初的入睡確實有一定幫助，但是隨著酒精的代謝，它往往會在後半夜導致人頻繁覺醒，睡眠也一直斷斷續續，造成睡眠整體時間的縮短，甚至引起多夢。

因此，經常在睡前喝酒固然可以短暫產生昏沉想睡覺的作用，表面上看對睡眠有幫助，但其實是影響了睡眠深度，久而久之會加重失眠。

另有一點需要強調，頻繁喝酒容易使機體產生對酒精的耐受，最終睡眠問題沒有解決，酒量倒是一直在增長，若是造成了酗酒的後果，對身體造成的影響將更大。因此，如果你的睡眠不好，建議在上床前5小時內不要飲酒。

誤區四睡眠越多越好

我們都知道飯吃七分飽剛好，如果吃得過飽，不僅會增加胃腸道負擔，還會給身體健康帶來不利的影響，睡眠也是同樣的道理。

充足的睡眠能夠使人精力充沛，而過度的睡眠則會使人頭昏腦漲，精神不振。英國睡眠專家通過長期的研究發現，超過7.5小時的睡眠，不僅對身體沒有好處，反而對身心健康有害。

睡眠專家有話說：

隨著年齡的增長，人們所需的平均睡眠時間也在逐漸縮短，而睡眠質量才是最重要的。

建議大家每天保持規律作息，白天適度運動，擁有良好的睡眠質量就指日可待了。

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如何擁有好睡眠？

1.學會負性情緒的表達。

每個人都可能會有一些負性的情緒，如沮喪、氣憤、委屈、悲傷等。有了這些負性情緒，如果我們不能及時表達出來，會使我們身心受到傷害，出現失眠等癥狀。所以在生活中，一定要學會表達情緒，才能健康生活哦。

2.養成良好睡眠習慣

規律運動，避免睡前兩小時內劇烈運動；控制咖啡、茶的攝入量，並在睡前8個小時內避免飲用；晚飯進食容易消化的食物，避免過飽或過飢；

珍愛身體，遠離熬夜。從世界睡眠日開始。

這個世界沒有如果，只有結果和後果。

睡眠問題已逐漸被社會各界所關注，尤其是職場人群因工作壓力大、情緒波動等原因，常被失眠所困擾。

2018世界睡眠日系列活動正在進行，「金質睡眠，鏈接心靈」大型公益義診活動將於3月21日在全國多個城市展開，讓更多人能得到更科學的入睡指導，培養更好的睡眠習慣，獲得更佳的睡眠質量。

轉自：心靈解碼

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