趁春天來啦，動起來！

作者：心血管科 劉宇

「春生，夏長，秋收，冬藏」是自然界運化的規律。一年之計在於春，人體養生也要順應自然變化，趁著春天走出城市，擁抱大自然吧。

圖片來源：https://unsplash.com

1

走步

走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。 體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在3-4公里，每分鐘約行走120步左右，堅持走路可以增強心肺功能，提高運動耐量；體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，20分鐘800-1000米，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

2

伸展

春季是升發的季節，萬物復甦，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。推薦一個拉伸動作「爬牆」。面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。

圖片來源：https://unsplash.com

3

慢跑

有研究表明，慢跑可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。丹麥一項新研究發現：每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

圖片來源：https://unsplash.com

4

登山

登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，遠離城市污染，空氣新鮮，負氧離子充分，能增強大腦皮質功能，而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能。

圖片來源：https://unsplash.com

5

放風箏

放風箏時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。在國外還發展了「風箏康復療法」，這種療法在治療神經衰弱、精神抑鬱、心緒煩亂、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血壓、少兒發育不良和智力低下等多種疾病方面，取得了意想不到的康復效果。同時對調節視力，消除眼肌疲勞，改善近視也有較好的療效。

圖片來源：https://www.pexels.com

以上內容僅用於健康教育學習交流

GIF

覺得不錯，請在下方點贊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！