降低點對物質的需求和對自己的期望，也許就能在精神上更加滿足、愉快

首先，拿出勇氣，認清自己的內心需求，不和自己較勁、不和別人攀比，選擇想過的生活。其次，降低點對物質的需求和對自己的期望，也許就能在精神上更加滿足、愉快。

最後，花些心思，不斷給生活加點「料」。比如講個小笑話，用阿Q的精神看待挫折，也許就能改變沮喪的心情。當然，如果真的被抑鬱盯上，比如連續兩周悶悶不樂、做什麼事都沒興趣、吃不香睡不好，一定要早發現、早干預，到正規的心理門診或精神科醫院求治。

資料顯示，90%左右的抑鬱症患者在發病初期往往沒有意識到自己可能患有抑鬱症，並常常反覆就診於神經科、心血管科、消化科等，卻無濟於事，還加重了患者的經濟負擔。

對於這類抑鬱症患者來說，造成各種不適癥狀的原因很多，個性特徵、心理社會環境因素、生物學改變都會引起軀體癥狀，進而影響情緒。各種生活事件，以及婚姻狀況不滿意如離異、分居、喪偶、經濟狀況差等均是發生抑鬱的重要危險因素。研究發現，負性生活事件與抑鬱症的發生呈正比關係，同時也與低文化、遺傳因素、人格缺陷等因素密切相關。

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