控制食慾的好方法擺脫「節日狂吃綜合症」

最新 03-22

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地球人都知道必須要控制食慾才能瘦，可是一有聚會就海吃海喝的習慣怎麼也改不掉，這就是得了「節日狂吃綜合症」的表現。下面，愛美網小編介紹控制食慾的好方法，讓你從源頭上杜絕肥胖。

暴飲暴食是一種非常不健康的飲食習慣，一到節日就有數不完的聚會，不知不覺就會吃很多。那麼應該如何控制食慾呢?現在就讓愛美網小編來給你推薦一些健康減肥的飲食方法，有效幫你治療「節日狂吃綜合症」!

控制食慾第一招、少吃多餐

少吃多餐能減肥，相信這個很多人都知道。但是，請你合理地安排時間，而不是在白天吃三大餐，然後剩下的時間吃兩餐。少吃多餐有利於減肥，它可以保持基礎代謝的穩定，關鍵在於吃什麼減肥最快和怎麼吃不會胖，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來!

合理飲食時間安排表：

早晨6點至9點：早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。

早晨10點半：若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心充饑。

中午至下午2點：午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。

下午4點半：補充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點：晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。

晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食最容易發胖,所以最好不要吃東西哦!

控制食慾第二招、養成打包的習慣

當你在餐廳用餐，要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來吃哦!

控制食慾第三招、坐在餐桌前用餐

避免在看電視(或看其他需要注意力集中的東西)的時候吃東西。當你的注意力被其他東西所吸引，不知不覺地你就會吃下很多東西，你的體重也在不知不覺中增加。另外，看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會使你增胖，而且長期這樣的話會容易得胃病。請坐在桌子前用餐，這樣的吃法會讓你更健康，還能讓你注意到自己吃了多少東西，這樣就能有效控制食慾了!

控制食慾第四招、吃飯之前先喝水

你每天會喝八杯水嗎?如果你的回答是肯定的，首先要祝賀你，因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。但是，請合理安排你喝水的時間，千萬不要為了急於看到減肥的效果而把水當飯來吃哦!在你吃飯之前喝一杯水，等過了15分鐘再吃飯，這種做法會讓你的胃得到些許的填補，可以抑制你吃東西的分量。

控制食慾第五招、吃得越慢吃得越少

吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽。因為，人在吃食物時，大腦對於咽下的食物有一定時間的反應時間，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽，可是過了一段時間就可能覺得脹了。先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，環顧四周，或者你也可以思考人生，然後再咬一口。記住，這不是一場比賽。慢慢地享受你的食物，讓自己是在真正地品嘗。