這5種食物3個方法能增強抵抗力，反覆生病體質差只因平時沒吃對！

免疫力是人體抵禦病毒和細菌侵襲人體的的一種能力，如果免疫力低，導致我們容易受病毒侵襲，經常感染感冒、咳嗽、過敏等。到底如何提高我們的免疫力呢？

免疫力低吃什麼好

1、蔥、姜、蒜、醋要天天吃：

既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T 淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃薑，晚吃薑，如吃砒霜。

2、牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝：

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激機體產生γ-干擾素，提高自然殺傷細胞活性，促進抗體產生。豆漿及奶類是飲品里的極品，能補鈣、強身。

3、要常吃富含維生素E 、C 、硒、酚類的食物：

它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE 的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，其中的豆油含量最高；富含VC 的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等；含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

4、麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。

免疫力下降的時候可以吃燕麥和大麥等食物，可是怎麼吃呢?下面小編給大家介紹一些關於提高免疫力的食療方法，一起來學習一下。

5、補充小松菇粉，改善免疫力

補充防癌營養，改善免疫力，就得提到藍莓松茸粉。小松菇粉主要提取了姬松茸和藍莓的營養成分。首先姬松茸提取物中含有豐富的β（1-6 ）-D- 葡聚糖結構多糖，可以提高自然免疫細胞的活性，起到抵抗濾過性病毒的作用，防止病毒和有害物質進入人體侵害身體組織，從而幫助改善身體免疫力。而藍莓的提取物可以保護血管預防血管老化的作用，對調節免疫力也有很好的幫助。經常使用藍莓松茸粉泡水喝，可以在改善免疫力的同時，對預防腫瘤疾病、抗衰老都是很有益處的。

除了飲食調理，這3個方法也可以提高體質哦

1、適當的性生活：

這裡並非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在於，男女雙方在一起時，女性能分泌一種「催產素荷爾蒙」，它能增強人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態特別好，也很少生病。另外，保持健康的興趣愛好，比如唱歌、跳舞，也能達到同樣的目的。

2、聽音樂

音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

3、要保證優質睡眠：

夜間睡6.5至7小時；中午睡0.5至1小時；總計睡眠時間為7至8小時。加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

此外，經常運動可以提高體質。在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛煉讓你更加健美

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