怎麼減肥才能永不反彈？答案就在文章里

減肥過程中反彈，令很多人感到藍瘦香菇，該怎麼辦呢？其實很簡單，想要減肥成功，並保證徹底不反彈，你需要做到以下這幾點。

1、提高新陳代謝率

新陳代謝率降低，就會導致體內脂肪堆積，廢棄物和毒素無法完全排出，從而引起複胖和反彈，所以想要減肥不反彈，就需要提高新陳代謝率，從而幫助你燃燒更多脂肪，更有助於減肥。

提高新陳代謝方法：可以多吃金槍魚、芹菜、洋蔥、海帶、蜂蜜、燕麥、綠茶、咖啡等食物，能夠幫助你提高身體新陳代謝率，從而幫助你更快減肥。當然，如果想瘦得更迅速，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、定期稱體重

建議最好每月稱一次體重，在月經結束之後的某天早上進行，因為月經前一周身體儲留水分會增加2-3斤體重，或者一周一次，每次都是周末的早晨排便後進餐前，這樣稱體重更能反映真實情況。千萬不要每天早晚各稱一次，因為一天之中體重是不會有明顯的變化的，而且每天稱體重嚴重影響情緒，體重回升就痛不欲生，暴飲暴食，反而讓減肥大業無法正常堅持下去。

3、健康飲食

想要減肥不反彈，在飲食上就需要十分注意。應該以東方飲食為中心，先吃蔬菜，因為東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路里、脂質含量也相對低一點，所以減肥的時候最好以東方飲食為中心，而且應該先吃蔬菜，再吃肉類。一定要遠離脂肪含量高的食物，而且要控制好食物分量，最好吃飯時以8分飽為宜。這樣飲食減肥不容易造成反彈。

4、控制好每天進食熱量

減肥期間如果一味的限制進食熱量，只吃低熱量食物，很容易造成減肥反彈，而每天熱量攝入過多也會讓你發胖。所以想要不反彈，就需要控制好每天進食熱量，一般來說，減肥期間應該保證每天所吃的食物總熱量在1000-1500卡之間，這樣是不會造成反彈的。如果低於1000大卡，一開始會讓體重下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多，就更容易反彈哦。

5、有氧運動和無氧運動一起做

很多人減肥期間都只做單一的有氧運動，其實這樣是很容易引起反彈的，而如果將有氧和無氧運動一起做，則減肥效果事半功倍，而且不會反彈。

有氧運動包括：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

無氧運動包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

最佳方式：以有氧運動為主，無氧運動為輔。先做無氧運動，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原，然後接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。

6、運動時間要在30分鐘以上

很多人減肥反彈，主要就是因為運動時間不夠。低於30分鐘的運動，一般消耗掉的都是糖分而不是脂肪，如果這時就停下來不繼續運動了，那麼再加上吃飯的量，就會讓你體內脂肪堆積越來越嚴重，很容易造成反彈的哦。所以不管你做什麼運動，一定要保證運動時間在30分鐘以上，而且每周都要進行最少3次的運動，這樣堅持才不會造成反彈。

7、當天的疲勞當天就紓解

每天下班回家之後，最好是能泡一個半身浴，促進血液循環，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效，不僅能夠消除一天的疲勞，還能讓你減肥不反彈。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那麼每晚最起碼泡10分鐘腳吧，同樣能夠起到消腫減肥功效，讓你一天的減肥成果沒有白費。

8、保持充足的睡眠，生活有規律

飲食紊亂、睡眠不足、經常熬夜……這些都是現代人普遍的生活方式，不規律的生活習慣，不但不利於減肥，還會引起便秘，加劇肥胖問題。飲食與運動相結合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的。生活不規律最容易引起複胖，減肥反彈最為減肥，所以一定要有規律的生活。

減肥過程中會發生反彈現象，就說明你的減肥方法出現問題了，所以可以參照上面的一些建議，幫你解決反彈問題，當然如果還能再配合營養減肥餐使用，不僅能更快解決反彈，還能讓你一直保持苗條身材哦。

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