學會愛護它，春天不要「肝著急」

今天是「全國愛肝日」。現代醫學認為，肝臟是人體最大的消化腺體，是人體新陳代謝的樞紐，具有解毒作用。春季養肝是中醫養生的重要部分，春季呵護肝臟有三個要點

充足睡眠是保障

「人卧則血歸於肝」。按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。睡眠期間，包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，靜卧可增加肝臟40％的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，這有利於肝細胞的修復和再生。因此，長期熬夜會造成肝臟長時間營養缺乏、細胞修復效率降低，最終由於肝臟負荷過重而引發肝功能異常、脂肪肝等疾病。

建議

有調查表明：持續半年夜裡12點以後睡眠，且睡眠不足6小時者，肝功能異常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10％以上。

健康成年人每天至少保持7小時睡眠；肝病患者每天至少要有8小時睡眠時間。

在不得不熬夜時，事前、事後做好準備和防護十分必要，至少要把熬夜對身體的損害降到最低。比如，晚餐應多吃富含維生素A、維生素C、維生素B族和蛋白質的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果；熬夜過程中應注意補充水分；熬夜後最好把失去的睡眠補回來。

脾胃功能是基礎

脾胃是後天之本，人體氣血化生之源。脾胃之氣健壯，人可延年益壽。但春為肝氣當令，肝的功能偏亢，肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。如經常出現飲食不規律、飲食無度或暴飲暴食，則易損傷脾胃，所以春天養脾胃和養肝同樣重要。

在飲食方面要考慮春季陽氣初生的特點，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味，應有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品。草藥如枸杞、鬱金、丹參、元胡等都不錯，食品則選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等為宜。

情志調適很重要

肝喜條達而惡鬱抑。肝主疏瀉，有調暢氣機的功能，抑鬱、暴怒最易傷肝。在現實生活中，要力戒暴怒，更忌憂鬱，做到心胸開闊、樂觀向上，保持心境恬愉的好心態，盡量避免七情過於激動而影響思想清靜。

春季人們極易上火，如小便發黃、便秘、頭暈、舌苔黃；內火可引來外感，如感冒、肺炎、流腦患者增多。由於肝氣升發，還會引起舊病複發，如脾胃病、肝炎和心肌梗死等疾病在這個季節最容易發病。春天肝火上升，使虛弱的肺陰更虛，肺結核會乘虛而入。此外，人體神經調節激素變化，更會引起精神病的複發。故此，「春宜養肝」對原本就有基礎病史的患者更為重要。

（作者：上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院

消化科主任醫師）

（圖片來源於網路）

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