堅持深蹲2個月，身體會發生什麼變化？一次性告訴你
健身如今已經成為全民事業，為了身體健康跟體能素質的強化，每天抽出個把小時運動，是最基本的健身行為。
辦卡到健身房鍛煉是一部分人的選擇，也有一部分是選擇簡單的戶外健走或者慢跑。那麼如果在家可以進行健身鍛煉嗎？
如果沒有時間出門鍛煉，有一些自重動作也可以達到鍛煉效果的，比如：深蹲，隨時隨地可進行。
深蹲這個複合動作的好處也是驚人的：
1、深蹲不但能鍛煉大腿肌肉，還能促進上身肌肉共同發展，健身達人每周五都是練腿日，深蹲是不可缺少的動作，能避免上肢強壯下肢瘦弱的不均衡現象。
2、提高肺活量。別小看深蹲，這個動作連續幾十次變讓你氣喘吁吁，堅持深蹲練腿，能讓你提高肺活量，加強心臟功能。
3、深蹲促進全身脂肪燃燒。深蹲屬於自重力量動作，提高肌肉質量，提高你的代謝功率，有助於減肥分解脂肪，如果你減肥達到平台期，不妨把深蹲加入訓練中，會達到出乎意外的燃脂效果哦！
4、深蹲能翹臀。深蹲可以幫你對臀腿肌肉進行塑形，提高臀線，讓上腿更顯細長，讓女性下半身更加好看迷人。
5、深蹲促進體內分泌睾丸激素，讓男人變爺們，更具威力的必備元素，能增高男人的戰鬥力，讓你更加擁有男人魅力，抵抗衰老。
如何進行正確的深蹲？
1、眼睛看前方，自然站立，雙腳與肩部同寬，腳尖朝外約45度角，雙手平舉與肩部呈90度。
2、下蹲如同坐下去一般，蹲到屁股略低於膝蓋關節即可。
3、稍微停頓一下，恢復站立，過程中感受臀部的刺激。
新手訓練次數：
15-20次*3-4組，有一定健身經驗的人，可嘗試啞鈴、杠鈴負重深蹲，或進行更多次數的深蹲訓練。
鍛煉頻率：隔2-3天訓練一次。
每隔一個月，你都要繼續加大訓練強度，堅持2-3個月，讓女人擁有好看翹臀，男人更加爺們哦！
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