「瘦人有哪些共同的飲食習慣？」 看完終於明白了，這就是差距啊

減肥是七分吃，三分動。所以想變瘦就要調整好飲食，這樣才能保持苗條的身材。

根據一些調查結果顯示，身材好的人有著許多飲食方面的共同點，下面進行簡單的介紹。

1.調整食物

平時吃的白米、麵包、白糖會使血糖值上升，容易引發脂肪堆積。首先，要把這3種精製的食材換成沒經過加工的食品。

例如，白米換成糙米、雜糧米、胚芽米

麵包換成全麥麵包

白糖換成焦糖

沒有精鍊的食品含有豐富的食物纖維，食用後可以減慢血糖上升的速度。另外，它們富含維生素和礦物質等，也有助於健康。

2.別吃太多

飲食不要過量，吃到不感覺飢餓就要停止。也就是常說的每一餐吃到八分飽。

早晚的體重會有1公斤以內的差異，如果超過了1公斤，那就表示白天的飲食超標了，第二天要控制飲食量，將差額調整到1公斤以內。

但是如果早晚的體重無差異又說明身體的代謝緩慢，應該多運動，來提高代謝和燃脂的速度。

3.巧妙的吃零食

即使每一餐都吃了八分飽，也會有肚子餓的情況發生。

如果肚子餓了的話，點心、蛋糕、甜的飲料之類的甜食當然是不能食用的。

間食最好選擇一些營養豐富，熱量低的食物。這樣不僅可以充饑還能給身體補充養分。

推薦的食物有水果、堅果、雞蛋、脫脂無糖酸奶等。

4.先吃蔬菜的飲食習慣

飲食會造成血糖值急劇升高和脂肪的積蓄。尤其是食用大量的主食後，血糖值的升高速度會更快。

所以要調整飲食順序來減緩血糖的升高速度，防止肥胖的發生。

從富含食物纖維的蔬菜開始進食，就可以抑制血糖值的上升。

推薦的飲食順序是先吃蔬菜（蘑菇和海藻類食物），之後再吃蛋白質（魚、肉等）、最後吃主食（米飯和薯類等糖分多的食物）。

5.推薦的食物

很多人存在便秘等情況，嚴重影響著營養的吸收和新陳代謝的速度。對保持健康和瘦身很不利。所以要經常吃一些健康的食物，幫助腸胃活動，緩解便秘等情況的發生。

食物纖維蔬菜，蘑菇，海藻類等

乳酸菌泡菜、甜酒、酸奶

低聚糖蜂蜜、香蕉、牛蒡等

調整飲食習慣，不僅可以變瘦，還能形成易瘦的體質。加油改變吧。

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