減肥開始了，上車！

春去春又回，自打冬天心急的你們就開始一邊哀嚎要減肥一邊曬著美食貼著膘。

現在褲子是不是又緊了？臉是不是又圓了？腰是不是又沒有了？

夏天快到了，可以藏肉的好日子快要結束了。你們也該收收心，我們要減肥了。

周期：28天

目標：10~30斤

理論：無糖法+基礎代謝提升

是否需要打卡：需要

你需要減多少：理想減掉的體重再加5斤供反彈。比如說你想減掉10斤，那麼你就要做15斤的計劃。

一：需要準備什麼：

體重秤一個，每天晨起同一套衣服稱重，記錄每天的體重。捲尺一根，量體型維度。

容量500毫升/300毫升的飯盒各1個

容量500毫升以上的水杯1個

自己最胖最丑的照片一張，最喜歡的女明星的照片一張，拼圖，設置成手機屏保

4件很想要但是一直沒捨得買的東西，放入購物車。1套很喜歡但是因為很胖穿起來丑的衣服，放入購物車。

綜合維生素1瓶，複合維生素B一瓶。如果有條件的可以增加古法發酵酵素（液體那種或者粉末沖水那種排毒類的），抗氧化產品

最後：準備好你的決心

二：我們怎麼吃喝睡：

絕對不能吃的：所有糖分，包括但不限於飲料，精製米面，水果，豆類製品，全脂牛奶

全程都可以吃的：綠色蔬菜

飲水量：每天不少於2.5升水

飲食要點：晚8點之後不吃不喝

睡眠時間：晚11點之前躺平睡覺，能保持8小時睡眠最好

特別注意點：每天只能吃兩種食物，一天的食物統一用飯盒裝好，早餐時間開始，餓了就吃兩口，不需要遵循一日三餐，每一口都給我嚼20下以上再吞下去。要知道你一天就這麼一盒子食物了，多了沒有！

三：具體方法：

第一周

素食日4天，肉食日3天

兩套食譜供選擇：

1：素食日：

粗糧200克+綠葉子類蔬菜200克+胡蘿蔔/西紅柿/黃瓜100克

2：肉食日：

肉類/蛋類200克+綠葉類蔬菜200克+磨牙小肉乾100克

以上比例可以調整，不可違背飲食睡眠總綱

第一周可能效果：

如果你嚴格執行了，代謝又不差的話，很大可能能以每天一斤肉的速度往下掉。

達成獎勵：

用省下來的零食錢，買掉你購物車裡最便宜的一件東西。

第一周可能出現的不良反應：

這一周除了可能有點餓，會瘋狂的想吃米飯，想吃肉類和主食混合，想喝飲料，一般不會出現啥反應。

第二周

肉食日7天

本周只有一套食譜了：換300毫升的飯盒。

肉類/蛋類150克+綠葉類蔬菜100克+磨牙小肉乾50克

以上比例可調整，本周允許找一天早上喝一杯脫脂酸奶+火龍果，幫助嗯嗯。

第二周可能效果：

第二周絕大部分人會卡關，如果心理素質不太好的，這周可以三天上一次稱。

第二周可能出現的不良反應：

這一周會有人出現輕微的頭暈，可能睡眠會不太好，心情會沮喪，其實都是心理作用，難受就看看手機屏保。熬過去很輕鬆。

達成獎勵：

用省下來的菜錢，買掉你購物車裡第二便宜的一件東西。

第三周

肉食日7天

這周的重點不是吃什麼，而是你每天的食物總量不能超過100克（300毫升飯盒的三分之一量）。最好是肉食日食譜，這樣比較容易瘦。

第三周可能效果：

你會繼續掉秤，體重會讓你驚喜。

第三周可能出現的不良反應：

部分人會出現頭暈眼花，極少部分人會出現淤青，低血糖的一定要在包里放點巧克力或者糖果，防止真出現低血糖，感覺不對立刻吃，沒啥比命重要。

本周開始可能會有人出現便秘情況，別著急，正常現象。

達成獎勵：

用省下來的飯菜錢，買掉購物車裡第二貴的一件東西。

同時，如果你之前都有乖乖的，第三周可以找一天早上脫脂酸奶+火龍果，還可以吃一頓你想吃的東西做午餐（不限品種哦）。如果之前有不乖那就繼續忍著。

第四周

（如果已經達到目標，本周可選）：

每天50克食物，隨便你吃什麼除了主食和含糖食物。

第四周可能效果：

繼續瘦瘦瘦到你不敢相信。

第四周可能不良反應：

嚴重頭暈眼花，沒有什麼力氣，所以第四周最好別外出活動以及，各種行動都放慢一點。

第四周達成獎勵：

買下你購物車裡最貴的一樣東西，辛苦了一個月，你值得最好的。

同時，買下你想買卻一直不敢穿的瘦子才能穿的衣服，美美的狠狠的去拍照。

一點經驗之談：

1：食物最好選擇不要有太重味道的，比如說牛肉，雞胸肉，撒點鹽和胡椒之類就好，最多醬油腌漬一下，蔬菜最好是高湯水煮（不許偷喝湯）。如果要外食最好先用一碗開水涮涮再吃。因為過於豐富的味道，會導致你越吃越想吃。

2：如果有條件，每天泡泡澡至少泡泡腳，泡到渾身出汗，可以極大降低卡關的問題。在有力氣的情況下做做運動，一定要注意安全。

3：覺得嘴裡無聊就嚼一點木糖醇口香糖，多買幾個口味，總有一款滿足你。

4：如果你的力氣足夠，配合一些肌膚緊緻按摩，或者塗抹一些瘦身膏（別買帶激素的），可以幫助排除水腫緊緻因快速瘦下來而鬆弛的皮膚。

減肥結束之後可能出現的問題：

這種方法其實是個相對極端的快速瘦身法，不但節食，而且斷糖。所以美誓君強調一年最多兩次，絕不可暴飲暴食然後用這個方法來減。用多了是沒用的。該有的副作用比如說姨媽不調，脫髮，臉色蠟黃之類的問題，都有可能出現。

沒辦法身體突然少了那麼多脂肪，總要有個應急反應來應對。但是只要你乖乖的，吃規定的補充劑，三個月內這些副作用統統都會消失。你就是個又瘦又好看的女生了。

哪些人不適合：

低血糖的，有胃病的，激素紊亂的，有各種醫生囑咐不能減肥的，在備孕的，本身姨媽不調的，心理素質差容易抑鬱的，這些人請乖乖去擼鐵，這個方法別嘗試了，一定會堅持不住前功盡棄的，或者會對身體造成很大傷害，漂亮固然重要，但是不要拿命去拼。

還有一種就是本身已經很瘦的，強烈不推薦這種方法，女人是要一定的脂肪含量的，別減肥減出閉經來哭都來不及，如果本身體脂就不高，只是希望視覺瘦，那去健身房更適合。

最後哭笑不得的強調一句：減肥之前先驗孕，減肥班已經不是第一次出現減肥減到一半發現沒有瘦然後再查發現懷孕了的。這可不是鬧著玩的！

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△ 作者：美誓君

△ 圖文編輯：-

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