了解以下減肥誤區，你會瘦的更快

1、睡前活動可以幫助形成易瘦體質,常言道「睡眠不足是減肥的大敵」，實際上度過夜晚的方式也與減肥有著密切的聯繫。比如工作結束後，有很多人會睡前飲酒，或者是為了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激會使交感神經活躍，睡前飲酒從而使睡眠變淺，難以消除疲勞。這樣一來，第二天早上身體就會懶懶的，工作效率也會降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切記不要飲酒。

同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動。晚上進行肌肉鍛煉的男性要麼避免激烈運動減輕運動量，要麼改成早晨運動。晚上的激烈運動也會刺激交感神經，鈍化副交感神經的運作。2、不吃碳水化合物只吃蔬菜的飲食飲食的3大營養元素分別為：蛋白質、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養元素可以使我們的身體維持健康。因此，不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質。

因而造成有助於形成肌肉的蛋白質不足，使身體內的肌肉量減少，新陳代謝就會下降，形成脂肪不容易燃燒的體質。這也是形成易胖不易瘦體質的原因。所以，在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且，用餐時要注重「食用方法」，而不是「分量」。碳水化合物的熱量很高，攝取過量當然會胖。經受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法，調節一下飯量。

3、因為輕鬆方便大多時候都穿涼鞋，涼鞋穿著雖然很輕鬆方便，但長時間穿的話腳就會很累。而且你知道嗎，涼鞋會使腳變胖。原因在於穿涼鞋時，腳尖到腳跟會吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式涼鞋時，很難伸縮腿肚子上的肌肉，腳上的肌肉量減少，腳就會變胖。「行走」這一動作與其他所有的運動都是共通的，所以選擇鞋子時，儘可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己家裡不穿鞋也是對減肥而言很關鍵的生活習慣。

1， 睡前吃東西容易變胖？答：其實呢並不是的，一個人變胖的原因是因為每天的攝入量大於消耗量，每天能量攝入過多，除了少量以肝、肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉化為脂肪，使人發生異常的脂肪堆積，所以你就變胖了所以這與睡覺之前吃不吃沒關係，如果不提升自身的基礎代謝率，不做一定量的運動，什麼時候吃什麼東西都容易胖其你要吃好晚飯就要合理的規劃自己一整天的飲食。2， 男同胞如何瘦臉？答：先減脂

3， 有什麼低熱量，抵飽，耐吃的食物？答：低熱量的水果，如火龍果喲，100g37卡。如芒果，也是37卡，再如桃子，油桃。低熱量的蔬菜，生菜，西藍花。低熱量的蛋白質，雞蛋，雞胸肉，這兩個是相比牛肉羊肉，還有脫脂牛奶比一般的牛奶熱量低一倍4，跑步必須要跑30分鐘以上才可減脂？答：其實這個與人體的代謝順序有關，無論是慢跑還是加速跑，先代謝的ATP，一種直接供能的物質，然後是血糖（肌糖原-肝糖原等）最後才是脂肪和蛋白質，但是人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺後就全部用完，所以沒有什麼必須要跑30分鐘以上的事情。其次決定你跑步燃燒熱量的決定值是你跑步的速度。

一·飲食減肥1、節食減肥非控制性的節食或少吃以實現減脂，「節食」或者「少吃」這個手段一出現，就極有可能預示著減脂的失敗。非控制性的節食或少吃以實現減脂會導致精神萎靡、肌肉分解、導致基礎代謝降低、導致暴食症。正確的觀點：營養貴在均衡多樣化，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物。2、蔬果減肥如果只吃蔬果，無法從中獲得足夠的氨基酸，結果身體會大量分解肌肉。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。正確觀點：飲食一定要均衡，水果蔬菜熱量密度低，又是高纖的食物，含有豐富的維生素、礦物質，還可以幫助我們預防疾病。

3、單一食譜看到別人用了某份食譜減肥成功，我們用這份食譜堅持一下就可以減肥成功了，這種看法是錯誤的。正確的觀點：食譜要多樣化，任何食物的組合如果不能穩定的實現熱量差，或者導致痛苦的感受，都是不具有減脂意義的4、食物難吃有一種說法認為，要減肥成功，肯定是要告別美食了，這種看法雖然有點道理，不全對。正確的觀點：好吃的食物能夠增強飲食滿足感，還可以保證長期的執行。明智的做法是在保持飲食滿足感和愉悅度的前提下，一點點的增加健康食物的比例。5、挨餓經常發生難以忍受的飢餓，身體通過飢餓感，來宣布它已經開始採取措施，防止你自己把自己餓死，這些措施當中我們比較在意的一個，就是降低代謝。可以通過調整熱量來消除飢餓，或者直接進入飲食休息階段。6、減脂後可恢復飲食減脂結束之後可以恢復「正常飲食」，指的是減脂者在他們減脂之前使用的飲食習慣。正確觀點：無論在什麼時候，只要你攝入的比消耗的多，脂肪就會生長。7、低脂飲食（1）認為低脂就是低熱量低熱量食物：是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的食物，如冬瓜、西紅柿等。低脂食物只是產能營養素中的脂肪和膽固醇含量較低的食物。低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪和膽固醇含量並不高，但是碳水化合物含量高，而米飯的熱量可不低。100克116大卡，一天600克米飯就將近成年人1000大卡的攝入量了。（2）認為低脂飲食一定能減肥人體內的脂肪大部分是其他的能量轉化而來的。比如，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態。那多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內。如果不注重低熱量，那麼低脂飲食一樣可以讓你發胖。3）認為低脂飲食就是不要攝入脂肪。

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