產後身材走樣？學會這些，讓你健康逆襲變辣媽！

媽媽是個甜蜜而有負擔的詞

成為媽媽是一段美妙的經歷

但伴隨著喜悅的

可能還會有

自己臃腫肥碩的身材

不斷飆升的體重

令不少寶媽

苦惱不已

然而這些

都是我們肉眼所能看到的變化

我們看不到的變化

又有哪些呢

看

可能有這些看不到的變化

膀胱和腸道的控制力（大小便失禁）下降或失去性功能和感覺障礙、盆底韌帶和神經的持續損害等，這些狀況的發生說明我們的盆底肌肉受到了損傷。

那麼寶媽們

需要做些什麼來恢復呢

快跟著小編來看看

自然分娩後

這幾點要注意

自然分娩後

需立即休息，冰敷，縮緊和提升

（簡稱產後即刻護理RICE）

休息（REST）

在醫院的時候儘可能保持平卧位，這樣可以放鬆你的盆底肌肉和會陰並幫助恢復。

除睡覺的時間以外，在產後最初兩周，保證每天平卧位休息2小時，此後的6周每天平卧位休息1小時。休息時，選擇你舒服的體位：平卧、側卧或者俯卧。

冰敷（ICE）

冰敷是最有效減輕會陰疼痛和腫脹的方法，在產後最初的72小時內，可以每隔2-3小時冰敷15-20分鐘，如果仍然水腫和疼痛可以酌情延長冰敷時間。

縮緊（COMPRESSION）

在你直立時可穿緊身的內褲、運動短褲或者緊身長褲可以幫助支撐會陰部。

提升（ELEVATION）

俯卧位時，將一個枕頭放在你的胸部以上，另一個枕頭放在腹部下方，有助於減輕盆底和會陰部的負重。

產後42天至1年之內

是盆底修復最佳時機

半年之內是黃金時期

今天給產婦推薦一個

有效的產後恢復操

產後越早做越好

趕快學起來吧

第1節：呼吸運動

去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。

第2節：提肛運動

做收縮陰道肛門的動作，明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮，之後盡量放鬆為一組。

第3節：臀部運動

吸氣時，臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節：抬頭運動

吸氣時，下巴盡量上抬，呼氣時，下巴盡量向胸部靠攏。

第5節：腿部運動

吸氣時，一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時，緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

寶媽們你們學會了嗎

那就一起操練起來吧

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