俯卧撐竟然能減肥！怎麼做才能達到自己想要的效果

俯卧撐竟然能減肥！怎麼做才能達到自己想要的效果

一直以來，人們都覺得俯卧撐是男生乾的事，女生應該很少做俯卧撐。女生做運動的關注點只有一個：是否能夠減肥，如果做了之後不能減肥，那幹嘛還要浪費時間和精力。所以，小編今天就跟大家一起來看看俯卧撐真的能減肥嗎？

一、俯卧撐可以減肥

俯卧撐是一項綜合運動，在鍛煉時不僅可以增強手臂力量，甩掉小臂上的拜拜肉，還可以豐胸，瘦大腿和瘦腰部。如果你想要塑造完美的身體曲線，那選擇俯卧撐就准沒錯了。而且只有不斷堅持，才能取得成功。每天做4組，每組10個，一個星期後，效果都是顯而易見的。

二、俯卧撐的次數

剛開始練習俯卧撐時，建議每天先做2組，每組10個，兩天之後再追加俯卧撐的次數，每組15個，四天後開始增加到每組30個。通過逐漸遞增的訓練方法，提高肌肉的柔韌性。因為俯卧撐對肌肉的刺激較大，如果一開始就練習30個，那很容易就有肌肉拉傷的情況出現。所以一定要循環漸進，慢慢地增加訓練強度。

三、俯卧撐的做法

首先，往地上鋪上一張瑜伽墊，然後用雙手用力撐住墊子，雙臂垂直於地面，雙腿併攏向後伸直，始終用腳尖頂住地面，將整個身體支撐住。然後收緊腹部，調整呼吸，眼睛目視前方，背部，臀部，腿部保持一條直線，身體盡量往下壓起，直到差不多靠近地面為止，稍微停頓片刻，兩秒後再將身體抬起。

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