睡不夠會導致700多個基因受損？太可怕了，不信你看

本文專家：江帆，廣州醫科大學附屬腦科醫院睡眠障礙科主任

日前，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。

數據顯示，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市。

睡眠不足會帶來很多危害，很多人抱著僥倖的心理，覺得少睡幾個小時沒什麼大事兒。

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但是，英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會造成嚴重危害。

睡眠時長真的會產生這麼大影響嗎？睡眠不足會導致基因改變是危言聳聽還是確有其事呢？

睡眠不足會導致700多個基因受損？

睡眠不足導致七百多個基因受損？其實仔細想想就很容易理解。

機體的每一個生命過程的每一個環節及其調控，都與基因密切相關。既然全身各個系統都有不同的參與，所以說睡眠是一種全身「運動」一點不為過，牽一髮而動全身。

消化系統、心血管系統、神經系統等都有晝夜節律，作息時間不不規律的人、倒班的人，最多見的疾病就是胃潰瘍和心腦血管的問題。

另外，睡眠不足，也容易出現免疫系統機能低下，給各種疾病提供了可乘之機，感冒、發燒都只是小菜一碟，癌症一類的也會經常光顧。

睡眠不足危害健康的案例

吉尼斯總部在1964年承認了美國人加德諾「最長時間不睡覺」的世界紀錄，但吉尼斯組織後來又撤銷了對該紀錄的支持，因為吉尼斯官員認為，這項挑戰會對人體的健康帶來嚴重危害。

英國43歲男子托尼·賴特2007年5月14日開始挑戰，11天沒有睡覺，但當他連續70小時沒有睡覺後，不得不戴上一副太陽鏡，因為他在對著筆記本電腦時，總會不由自主地神情恍惚。

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美國市28歲攝影師泰勒·謝爾茲2010年9月創下連續40天不睡覺的紀錄，但他出現了發燒癥狀。

吉尼斯世界紀錄總部拒絕認可此類對健康有害的記錄。

從這些挑戰者的人們身上就可以看到睡眠不足帶來的身體機能的改變。

如何保障健康睡眠？

不透支睡眠，尋求動態平衡

最理想的狀態：不透支，睡足睡健康了再說別的事。

最現實的狀態：科學睡眠，不存僥倖心理，堅持平衡才是最高點。

尤其是90後，作為睡眠的透支大戶，現狀堪憂，值得警醒和開始干預行動了。

當務之急是「限流」

干擾睡眠的因素很多，就拿充斥在我們生命中的各種信息來說，當務之急是「限流」，限定時點、限定時長、限定入量。

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不管可能性有多大，都要儘可能讓所有的「俗事」儘可能遠離就寢時間。睡前兩小時，「松身休心」。

增加戶外活動時間

不管可能性有多大，都要儘可能增加白天的戶外活動時間，或是增加眼睛和身體享受自然光照的時間。

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所以，我們能做的就是：在能夠擁有的時候珍惜，在小透支後及時償還，在出現癥狀時及早就醫，尋求專業醫生的幫助。

把夜晚歸還給睡眠與美夢，把白天歸還給覺醒與夢想吧！

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