去除冬膘，也許只需小小的幾個動作，就能恢復好身材

每逢佳節胖三斤的說法真是對著呢，不過你看看鏡子里的你，不止是胖了三斤！左三斤右三斤上三斤下三斤，已經胖成這個樣子的你春天來了怎麼秀你的身材？雖然冬天這麼寒冷就是需要養胖長膘的，可是把控不住嘴巴，一不留神就長得太過了。吃胖容易，減肥難啊！倒也不用懼怕減肥，什麼節食加運動雖然瘦的很快，但是非常不健康，想要健康的減膘，最好的方法就是和小編一起練習瑜伽了！

看著粗壯的雙腿，怎麼能胖成這樣？其實瘦雙腿不只有跑步這一個辦法哦，而且跑步之後不能很好的拉伸，很容易增加雙腿圍度，讓你的雙腿變得更加粗壯。不要以為你和女神陳意涵一樣跑步就能瘦下來了，首先人家是慢跑加長跑，雙腿壓根粗不起來，再者說她在運動之後還會結合瑜伽來塑造身體線條呢！你還是默默的平躺在地上，將雙腿輪流上翹，藉助雙手的力量拉伸下肌肉吧。

大多數人看起來胖的原因就在於下半身肥胖，而且冬天長膘的時候大腿內側簡直就是災難集中區，脂肪堆積超級嚴重。如果身體柔韌度水平比較高的話，隨時隨地來個一字馬拉伸下雙腿內側自然是不錯的，可是對於初學者來說完成一字馬的難度就太高了，完全不在一個檔次的好么？其實，前壓腿和側壓腿姿勢也是很不錯的，只是堅持的時間你需要自己掌控，因為難度比較容易，所以盡量將時間延長一些，這樣效果會更棒。有餘力的話選擇向後彎腰，這樣雙臂及腋下的贅肉也能夠得到很好的消除。

當初是不是沒有想到自己能夠吃到這般模樣？現在心裡肯定老後悔了，減肥可不是像你長胖這麼簡單，就只是吃吃而已，所以最重要的是堅持，對於雙腿的減重更是需要付出多倍的耐心和時間；如果你是肌肉型小腿肥胖再加上冬天養的肥膘裹在外面，小密只有說一句：祝你好運了。遇到這種情況，不能心急而且完全心急不了好么？你需要分成三步去做，第一步就是首先減掉附著在腿上的脂肪層，這樣會讓你的雙腿看起來消瘦一些；其次就是拉伸肌肉的形狀讓小腿的視覺效果看起來更加修長不至於這麼肥胖；最後一步，你在平時空閑的時候經常捶打下雙腿，如果時間允許來個瑜伽拉伸自然是再好不過了。

看來，想變瘦練倒立的說法還是沒錯的，這也是小編一直向大家傳輸的一個個人觀念，不要問我為什麼，因為倒立簡直就是瑜伽中的王者好么？效果棒到你會上癮。但是倒立難度有些大，雙臂力量不足的請自動迴避這個體式，默默的從平板支撐練起吧，同樣也能夠練出馬甲線。

頭肘倒立和手掌倒立相比較，小編更傾向於頭肘倒立，難度低於手掌倒立，但是效果卻毫不遜色，最關鍵的是它能夠用雙臂的力量維護脖頸的安全，這樣安全係數高了之後，進行姿勢的時候才會更加放得開。

每次整套瑜伽體式進行到尾聲的時候小編總要帶領大家挑戰一下小難題，越難的瑜伽體式更可以將全身動起來，這樣減肥效果也更棒。雙腳併攏在腰腹帶動向前彎曲的時候要注意控制幅度，下半身較重的朋友更要格外注意，速度不能過快，腰腹也需要一直用力才行。

1：左腿小腿向前彎曲支撐身體，右腿向後最大限度撤離。

2：左腳腳尖踮起，右腿向後從後側上翹，腳尖綳直。

3：腰部向後彎曲，右臂支撐住身體，左臂向後彎曲握住高抬的右腳。

相信自己，小編的這套瑜伽不僅可以減掉你身上的多餘肥膘，還可以塑造你身體的線條，讓你變得更加性感迷人，堅持練習總會看到效果呢！

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