星小蜜28天月子餐-第13天食譜

關於月嫂秀

一個有溫度的公眾號！！

成千上萬的月嫂、寶媽聚集在這裡。

我們在這裡學習、交流

只為我們理想中的那個夢想

隨著產後媽媽身體的恢復，月子餐也會越來月多樣化，星小蜜從今天開始，為大家挑選了一些飲食的多樣化食譜，不但製作簡單，而且營養價值高，非常有助於增強產後媽媽的食慾。

星小蜜提醒產後第13天注意事項：

順產：月嫂要提醒產婦不要濕發睡覺，忌過早穿塑形內衣，忌盆浴。

剖宮產：吃天然食物補營養，不要總卧床，不宜過早吃海參。

第一周第13天食譜

白蘿蔔蟶子湯

這是一款補鈣的月子餐，適合順產和剖腹產的產婦。

肉丸粥

這是一款非常實用的月子餐，有助於產後補血。

茭白炒肉絲

這是一款適合熱性體質產婦的月子餐，營養豐富，富含多種營養。

黃花菜胡蘿蔔炒香菇

這是一款色香味俱全的月子餐，全素食，富含多種維生素。

牛奶饅頭

這是一款每個未來之星月嫂必須會的月子餐，得到眾多產婦的喜愛和誇讚。

詳細做法

白蘿蔔蟶子湯（星推薦）

營養功效：

這道菜可以有效增強媽媽的食慾，蟶子內含有的鈣量很高，也是幫助媽媽補鈣的好食物，媽媽吃的好，寶寶才會更加健康。

原料：

白蘿蔔50克，蟶子100克，蔥段、薑片、蒜末、鹽、油料酒各適量。

做法：

1、將蟶子洗凈，放入水中浸泡2小時。

2、蟶子入沸水中略燙一下，撈出剝去外殼。

3、將白蘿蔔切去外皮，切成細絲。

4、鍋內放入油燒熱，放入蔥段、薑片，蒜末炒香後，倒入清水，料酒。

5、將剝好的蟶子肉，蘿蔔絲一同放入鍋內燉煮，湯煮熟後，放入鹽調味即可。

肉丸粥

營養功效：

豬肉能為產後新媽媽提供優質的蛋白質和必須的脂肪酸，能夠提供血紅素鐵和促進鐵吸收的半胱氨酸，改善缺鐵性貧血的癥狀。

原料：

五花肉50克，大米30克，雞蛋1個（取蛋清），薑末、蔥花、鹽、黃酒、澱粉適量。

做法：

1、將大米洗凈備用。

2、五花肉洗凈，剁成肉泥，加入蔥花，薑末、鹽、黃酒、蛋清和澱粉、同一方向攪拌均勻。

3、鍋內放入大米和適量的清水，大火燒沸。

4、熬至粥將熟時，將肉泥擠成丸子狀，放入粥內，熬至肉熟即可。

茭白炒肉絲

營養功效：

此菜在催乳的同時還可以預防產後便秘，具有清熱補虛的功效。

原料：

茭白300克，肉絲100克，蔥花、高湯、水澱粉，鹽各適量。

做法：

1、茭白削皮，切成片。

2、高湯、水澱粉調成芡汁。

3、炒鍋放在火上，倒入油燒熱至五成熱，放入茭白片，肉絲炒一下，然後放入蔥花炒勻，加鹽，烹入芡汁，收汁瀝油，炒勻即可。

黃花菜胡蘿蔔炒香菇

營養功效：

黃花菜富含蛋白質、維生素C，膳食纖維等營養成分，有很好的催乳作用，香菇可以幫助新媽媽補充身體所需要的營養。

原料：

干黃花菜150克，香菇3朵，胡蘿蔔半根，鹽、油各適量。

做法：

1、黃花菜泡發後，放入沸水中焯湯，撈出後放入清水中浸泡，香菇泡軟後去蒂，洗凈切絲，胡蘿蔔洗凈、切絲裝盤備用。

2、油鍋燒熱，加入香菇絲炒香，放入胡蘿蔔絲和黃花菜，以大火快速翻炒片刻，待黃花菜熟軟，加鹽調味即可。

3、出鍋前淋入香油，攪拌均勻。

牛奶饅頭（星推薦）

營養功效：

不喜歡喝牛奶的新媽媽可以嘗試通過牛奶饅頭來補鈣，增加乳汁中鈣的含量，並且還能幫助新媽媽恢復胃動力。

原料：

麵粉一碗，鮮牛奶250ml，白糖、發酵粉各適量。

做法：

1、麵粉放入盆中，逐漸加入鮮牛奶、白糖、發酵粉攪拌，直至麵粉成絮狀；把絮狀麵粉揉光，防止溫暖處發酵一小時左右。

2、發好的麵糰在案板上用力揉捏10分鐘，並盡量使麵糰內無氣泡，揉成圓柱，用刀等分成小塊，整理成圓形，放入蒸籠中，蓋上蓋，再次醒發20分鐘。

3、涼水上鍋蒸15分鐘即可。

星小蜜的結束語

每天挑燈夜戰為各位姐姐們整理月子餐，如果你喜歡或者覺得對身邊的人有用，請轉發和分享。

如果您能在文章最下面點贊，是對星小蜜工作的做大支持，謝謝各位姐姐們。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！