時間擠擠總會有的，學習如此，做瑜伽也如此！
有時候人們計劃健身的時候，總會給自己找一些借口，沒有時間，沒有金錢，沒有動力，用「沒有」兩個字來逃避一些你需要面對的事情。尤其是一些瑜伽初學者總會用沒有時間來逃避淬鍊身體這個步驟，其實今天我想說的就是不管你有多忙，只要把時間擠一擠，總有時間練習瑜伽。
1、毛蟲式變式
山地運動員的體能都非常好，所以簡簡單單的瑜伽對他們來說難度並不大，關鍵看氣勢。
體式詳解：面部朝下，身體平卧在地面上。雙腿伸直腳尖蹬起，頸部下顎貼到地面上。雙腳用力，腿部向上抬起，臀部向上頂，雙手自然的放在身體兩側。腰部向上扭轉，右肩離開地面，右手臂向上伸展。
2、側角扭轉式
在健身房裡練習瑜伽，更有激情。同自行車一起度過練習的時光，最後得到的效果可能比預想中的還要好。
體式詳解：雙膝跪地，右膝離開地面，右腿成弓步右腳貼地，左腿伸直向後伸展，左膝離地。右手放在腦後，左手背過腰部，扭轉脊柱。
3、側板式
這個體式能有效鍛煉手臂的力量，在平時的鍛煉中也能補充一些運動的不足之處。
體式詳解：身體側躺在地面上，左膝彎曲放在右膝前側。左手抓住左腳大拇指，右腳側面貼地，右手臂伸直，右手和右腳側面支撐身體重量。左手同左腳向上抬起，左手臂和左腿伸直。
4、神猴式
喜愛運動的人做一字馬的姿勢更能讓人感覺到健壯的美感，好像沒有什麼動作能比一字馬更能讓人快樂，還能滿足人的虛榮心。
體式詳解：雙膝跪地，左膝抬起離開對面，左腿向前伸直，右腿向後用力伸展。大腿內側肌肉和股溝處貼緊地面，雙膝在一條直線上。
5、分腿V字式
這個姿勢非常的炫酷，如果臂力沒有那麼大的話，很容易會從房樑上掉下來，在家中做這個動作時，一定要小心再小心。
體式詳解：雙手在身體兩側向上伸展，手掌摳住房梁，雙臂用力做引體向上的動作。雙腿向身體兩側打開，雙腳向上抬起，腳掌施力抓住房梁。
6、蠍子式
在做瑜伽的同時找個夥伴一起來參與，過程會更輕鬆有趣，而且在練習時還可以談一談平時的鍛煉心得。
體式詳解：下犬式準備姿勢，手臂手肘貼地，腳尖和腰部用力，使身體向上抬起呈倒立姿勢，腰部向下彎，胸部向外擴張。
7、魚式變式
在自行車上練習瑜伽需要的技術含量更高，在有人幫助的情況下，也可以試一試這種新的方法。
體式詳解：身體平躺在地面上，臉部朝上。膝蓋向上曲起，頭部和頸部肩部緊貼地面。頭部向後微仰，腰部向上頂起。
所以說，只要你想練習瑜伽，不管在什麼時候都可以去施展你身體上的才華。不要總說沒有時間，抓住練習的機會，順其自然就好。
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