初學瑜伽體式

最新 03-22

今天是第一天學習瑜伽教練課程，對瑜伽有了一個初步的了解，告知身體同時接受瑜伽體式鍛煉，練習體式由於是男士不經常拉伸，整體來說身體配合能力，柔韌性不是很好，準確的說就是身體沒有發揮到它該有的潛力，就像老師講解的肌肉是有記憶的，慢慢的讓肌肉達到最佳的記憶水平，練習肌肉是一個痛苦的過程，漫長而有久遠，需要自己的毅力支撐，每天應給自己留有鍛煉的機會，無論是上課還是在家，了解到自己的不足之處，普通話需要強加練習，對於老師上課說我的，比如髖部等詞語不是很懂，後來在網路上查看人體解刨，才慢慢了解身體的部位，我只能說是才接觸瑜伽，入門都談不上，需要每天的堅持不懈，每天的跟基練習不可少，1體式踢腿每天左右30下，2平板支撐五組每組一分鐘，3仰卧起坐30個,4拜日式練習五組，下面給大家講解

吸氣：雙手經由身體兩側向上於頭頂合十，

呼氣：以髖部為摺疊點，手臂帶動身體向前向下，雙手放於雙腳外沿

吸氣：指尖推地，抬頭展肩，脊柱向斜上方延展

呼氣：雙手放外沿，再次摺疊身體，腹部去找大腿

吸氣：抬右腳向後撤一大步，指尖推地，抬頭展肩

呼氣：掌心落地，抬左腳向後撤一大步，眼睛看向雙腳腳趾位置

吸：重心前移，腹肌臀肌收緊，平板式

呼：雙膝點地，腳背貼面腳後跟分開，推臀向後坐向腳跟，額頭觸碰地板，雙手要伸展到最遠端，五指大大張開

吸：抬頭，雙肘落地，由面部胸部腹部，穿過雙手之間

呼氣：勾腳尖，提寬向上，再次下犬式

吸：抬右腿向上成一字向前跨一大步來到雙手之間

呼：抬左腳跟上右腳，雙手放雙腳外延，摺疊身體，腹貼大腿