避開這5大健身誤區，讓你從健身小白變成大神！
現在人越來越注重身體健康，很多人都開始健身，但是新手們很容易踩到一些健身誤區。今天就為大家介紹下常見的5大健身誤區，讓你從健身小白變成大神！
1、訓練動作單一
很多新手每次健身只會重複的做一到兩個動作，每次練到腰酸背痛，身形卻遲遲不見變化。你知道嗎？一個肌群需要至少3個不同的動作才可以充分刺激到的！就拿胸大肌來說，要想充分刺激到胸大肌的所有肌群，需要進行上斜卧推，下斜卧推，和啞鈴飛鳥等動作從不同角度來刺激他們才行。
2、無保護重訓
人體是很脆弱的，不要太高估自己的身體素質了！在初次嘗試如深蹲和硬拉這種大重量複合訓練時，各關節所承受的壓力巨大，如果動作不正確或者用力不當都很容易受傷！因此最好佩戴護具，如護膝，護腕，腰帶等。有條件的話，最好找一個健身房小夥伴幫你輔助，將風險降到最低。
3、動作過快
有不少人在上班前鍛煉，為了趕時間就喜歡倉促了事，拿著很輕的重量快速地做很多下就算完事了。這樣趕工是很不可取的！要知道，肌肉要在足夠的重量下平穩地，充分地伸縮才能夠最大限度生長，所以做阻力訓練要切記「慢，穩，長位移」這三點。
4、練習時不專註
我曾在健身房看見這一類人：隨便做了一兩組就開始坐在那裡刷手機，一刷就是好久！要想有效健身，那就必須保持訓練時的高頻率度與高專註度。尤其是在做力量訓練時，練什麼部位就要把注意力集中在那一塊區域上，用心去感受和控制肌肉的收縮，才會達到最棒的效果。每組正常的休息間隔應在30秒-1分鐘之間，才能保證肌肉被充分刺激到。
5、過度節食&飲食不變
相信很多新手們會覺得：我如果吃的越少，那那減脂速度就會越快吧！其實過低的卡路里攝入也會導致代謝率的降低。想要減脂，每日的卡路里攝入應保持在總消耗卡路里量的85%。一個正常健身人士的每日消耗約在2000-2400卡左右，因此需保持1700卡-2000卡的高質量食物攝入。
我們的身體是很聰明，很高效的，會使用各種方式來從我們的食物中提取脂肪，所以如果飲食方法長期不變的話，身體很快就會隨之適應了，減脂效率也會隨之降低。建議每個月換一種健康的飲食方式，配合每日的碳水循環。而每周一次滿足自己食慾的「欺騙餐」更是絕對不能少，這樣才能夠保證我們對減脂的積極性與持續性。
以上就是今天的所有內容啦！ 希望有幫助到各位正在健身誤區徘徊的健身新手們！
