想要睡眠好，這些睡眠忌諱你有必要知道

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今天是世界睡眠日，今年中國主題是「規律作息，健康睡眠」。人一生有三分之一的時間處於睡眠的狀態，由此可見，睡眠是多麼不可或缺的。睡眠好，一天精神抖擻，心情愉悅。

近日，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了「全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據和睡眠醫學最新成果」。調查顯示，全球26%的成年人睡眠，超過1/5的人打鼾。

不同年齡段人群對睡眠的認知不同：18–24歲，與其他幾代人相比，他們更不可能遵循固定的就寢時間(38%比47% 年齡>25歲 )。這組人平均每晚睡眠時間比其他年齡段的人要多(18-24歲平均睡眠7.2小時，25歲以上者平均6.9小時)。與35歲以上的人相比，他們更有可能因為不定期保持良好的睡眠習慣而感到內疚(35%比26%)。

充足的睡眠對健康是十分重要的，除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱。

1.睡時不宜高枕

在仰卧睡覺時，枕頭的壓縮高度應在五厘米~八厘米，高度以壓縮後與自己的拳高相等為宜，也就是虎口向上握拳，枕頭的高度等於豎著的一拳高。

在側卧睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性的枕頭壓縮高度在七厘米--十二厘米，男性的枕頭壓縮高度在十一厘米--十四厘米。也就是枕高等於一側肩膀的寬度為合適的高度。

太低,容易造成「落枕」,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

2.睡時不宜以兩手為枕

睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生「返流性食道炎」。

3.睡時不宜蒙面

如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導致第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等癥狀，使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。蒙頭睡覺除了傷大腦，對呼吸系統等也有危害。

研究表明，睡覺時人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物質149種，皮膚毛孔可排出171種化學物質。即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。如果頭埋進被窩裡，就極易感染這些有害物質和致病菌，誘發呼吸道炎症、皮膚疾病等。

4.閉口夜卧

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

5.睡前不宜劇烈活動

睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。

睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記，運動是一种放松，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

6.睡覺應避開風口

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

夏天如果需要開著風扇睡覺，應該記得將風扇的風對著其它地方吹，可以利用其它物體(比如牆面)「反射」回來的風，這樣就比較「緩和」些了。按你這樣吹風的話，很容易因為風直對著身體或頭部吹而引起感冒的，長期這樣還容易引起風濕性的關節炎類疾病，需要注意的。

7.不宜坐著睡

坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。人體處於睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少。而坐著午睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

8.睡前忌發怒

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。思緒萬千,以致難以入睡。

9.睡前忌過飽

因為晚飯後不久就睡眠，機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的「休整」狀態，而胃腸道卻被迫處在「緊張工作」中，造成機體部分狀態不平衡。由於讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。

而且，人的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會。睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說「胃不和,則卧不安」。

10.睡前忌喝濃茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。睡前最好不要喝茶，喝茶後會影響腸胃的功能，引起神經的興奮引起一定的失眠，腸胃功能異常等，睡前喝茶對於養生不是很好的。

文章來源：央廣網

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