產後恢復那些事：脹大的子宮該如何收縮？

見過滿大街被人牽著的氣球嗎？

你在懷孕期間的子宮，大概就是那樣的……期間，子宮體的最高處和肚臍的水平同高，等到生產後，每天下降1-2厘米，子宮逐漸變小，降入小盆骨腔內。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

（圖片來自網路）

那麼，怎麼才能比較快的知道子宮有沒有恢復呢？

1、產後42天：惡露乾淨為正常 一般情況下，惡露在產後4周即28天就會幹凈了。有的產婦拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天。

2、42天之後，惡露不幹凈，提示子宮恢復不好，此時：

（1）應警惕子宮疾病的存在，譬如胎盤殘留引起子宮收縮無力等，需要儘早到醫院就診，以對症治療。

（2）子宮恢復不良也可由非病理性原因引起，如果就診後排除了疾病可能，則應考慮與產褥期的飲食、睡眠、個人衛生有關係。

據南京世紀現代婦產醫院產科醫生表示，這也是為什麼一直強調讓大家重視產後42天檢查的原因，它是檢查產婦的傷口恢復情況、子宮恢復情況、血壓、體重、盆腔情況、以及胎兒發育情況等等的重要一環。

（圖片來自網路）

產後子宮恢復不易，媽媽們在生產後只要身體狀況允許，就可以在醫生指導下儘早開始鍛煉：

1、腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反覆。同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3、踏步

平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

4、起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

另外，合理的按摩子宮，引導子宮不斷的收縮，也可以促進子宮排空，有幫助子宮恢復的效果。

（圖片來自網路）

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