嘴饞怎麼辦？超火的孕期小零食推薦！

（圖片來自網路）

★孕早期吃什麼零食好

1、葵花籽

葵花籽中所含的葉酸豐富，除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。

2、花生

花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。而且鈣含量也較高。

3、核桃

核桃的營養價值不必多說，不僅維生素、礦物質含量豐富，還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。

4、西紅柿

西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。比如說像聖女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。

5、黃瓜

黃瓜每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。

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★孕中晚期吃什麼零食好

1、低脂牛奶或酸奶

奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。

2、干棗和葡萄乾

孕中期以後，血容量和血紅蛋白增加，母體對鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外，在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。干棗和葡萄乾鐵含量比較豐富，可以作為補鐵的零食。

3、核桃、松子

母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長，預防先天性畸形。碘的缺乏會引起生長發育遲緩，降低認知能力，這種傷害是不可逆的。因此，孕中晚期應注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養素。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。

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