如何培養睡眠好習慣？

一個不盡如人意的睡眠，背後總是有原因的，最主要的原因還是在於自己，往往自身缺乏一個良好的睡眠衛生習慣。為了獲得「優質睡眠」，我們又該如何培養良好的「睡眠好習慣」呢？

1、睡前3～4小時或更早的時間裡，避免進食興奮性物質，如咖啡、濃茶、興奮性飲料和吸煙等。

2、睡前不喝酒，因為酒精可干擾睡眠。

3、規律的體育鍛煉，但睡前3～4小時應避免劇烈運動。

4、避免睡前大吃大喝、避免睡前兩小時內進食不容易消化的食物；另一方面，也要避免睡前飢餓，因為飢餓狀態也會影響睡眠。

5、睡前至少1小時內不做容易引起大腦興奮的腦力勞動，避免觀看容易引起興奮的書籍或影視節目。

6、卧室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜。有這樣一個關於雜訊對睡眠影響的研究，對住在機場附近的人進行睡眠監測，結果顯示：儘管大多數人說他們睡覺時沒有意識到頭頂的飛機，但腦電圖會顯示每次飛機經過時大腦都會被喚醒，這種喚醒對白天的睡眠和疲倦都有影響。

7、睡姿正確，一般以右側卧位為宜，枕頭高度合適，不能過高及過低，以免導致頸部肌肉緊張。

8、不要把問題帶到床上思考，晚上要早些時間解決自己的問題或制訂第二天的學習工作計劃。煩惱會干擾入睡，並導致睡眠變淺。

9、不要試圖入睡，這樣只能將問題變得更糟。相反，打開燈、離開卧室並做一些不同的事情如讀書，通常有助於睡眠。不要做興奮性活動，在感到睏倦時再上床便可以自然入睡。

10、把鬧鐘放到床下或轉移別處，不要頻繁看時間，反覆看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會干擾睡眠，導致失眠。

11、避免白天打盹。白天保持清醒狀態有助子夜間睡眠。如果想通過小睡恢復精神，最好不要超過1小時，大約半小時是最好的，避免白天的小睡影響晚上的睡眠節律。

12、保持規律的作息時間，維持生物鐘的穩定。

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