小心！別讓手機偷走你的睡眠

中國睡眠研究會日前發布的《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：「睡個好覺」已經成為青年人的奢望。中國睡眠研究會工作人員認為，壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。但是，電子產品也是偷走睡眠的幫凶，數據顯示：93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。

在3月21日世界睡眠日即將到來之際，山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心副主任醫師趙勇提醒大家，一定要規律作息、健康睡眠，不要讓手機偷走你的睡眠，影響你的正常生活。

手機的藍光效應影響褪黑素分泌

你是否有這樣的經歷，晚上洗漱完畢，躺在被窩裡，然後摸出手機瀏覽與你相關或不相關的人的生活，半小時後，當你放下手機，熄燈準備入睡時，發現失眠了……

為什麼會出現這種情況？趙勇引入「生物鐘」的概念進行了解釋，大家都知道，隨著地球周期性的自轉變化，產生了白天與黑夜的交替，人類乃至自然界中的所有生物體為了適應這種外界環境，經過長期的進化，形成了自己固有的生物鐘節律。其中，以睡眠—覺醒最典型，而影響生物鐘機制的關鍵因素之一就是光照。我們的祖先，生活以自然光源為主，過著「日出而作，日落而息」的生活。隨著電燈的發明，我們的夜生活變得豐富多彩，不再只有睡覺一件事可以做，加之手機對我們生活的入侵，「光污染」這個詞對我們來說不再陌生。電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，進而影響人的睡眠。於是，本來是想著看手機就睡的，結果卻一夜無眠。

遠離手機保證充足的睡眠

「中醫認為：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應在子時以前（21時至23時）上床，在子時進入最佳睡眠狀態。」趙勇從陰陽出發建議，大家要養成規律的作息時間，若有條件可適當午休，充足的睡眠能為人體提供能量，調節氣血。

睡眠也與飲食有關，尤其是與晚飯進食的多少關係密切。「對於這一點，不少人深有體會。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫講的『胃不和則卧不安』就是這個道理。」趙勇說，要想有好的睡眠，除了規律合理的一日三餐外，還可以適當進食一些諸如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥等，養一下我們入睡後還在辛苦工作的心臟。

此外，趙勇特別提醒大家，為保證充足的睡眠，入睡前一定要將手機放在卧室外，除有特殊重要事務時，手機應調至靜音狀態。另外，睡前可適當靜坐、散步、聽一些低緩的音樂等，使身體逐漸由動入靜，靜則生陰，陰盛則寐，這些都有助於我們入睡。「對於那些因手機佔用了大量睡眠時間而入睡時間、睡眠深度都沒有問題的人來說，可能單純改掉不良習慣，就會有好的睡眠，第二天就會精力充沛。但是，對於那些睡眠已出了問題的人，而且持續時間相對較長，已造成困擾的人，可能除了需要改掉那些不良習慣外，還需要輔以一些藥物或者其他治療手段的幫助。」趙勇說。（薛琳）

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