想要肝臟好，謹記：飯後1要、睡前2不要、吃飯3不要，越早知越好

俗話說：養肝就是養命，肝好一些都好！

肝臟被稱為「人體將軍」，對人體健康有著十分重要的作用！

傷肝就意味著傷命，病從口入，傷肝的那幾個小細節，必然和吃脫不了干係！

不想傷肝？想要肝臟好，謹記：飯後1要、睡前2不要、吃飯3不要，越早知越好！

想要肝臟好，謹記：飯後1要、越早知道越好

即：飯後要靜坐、閉目養神

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

想要肝臟好，謹記：睡前2不要，越早知道越好

第一個：睡前不要吃宵夜

很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

第二個：睡前不要玩手機

「手機控」這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。

這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

想要肝臟好，謹記：吃飯3不要，越早知道越好

第一個：吃飯時，不要吃得過快、過飽，否則肝臟傷不起

美國《細胞代謝》雜誌刊登的一項研究發現，每頓吃得太飽會影響肝臟健康。

研究發現，每頓吃得太飽，超過能量需求，食物中的脂肪會被肝吸收，增加肝臟負擔，影響正常運作。

時間長了，容易導致體內能量儲存與消耗的失衡，進而引發炎症、肝臟損傷。

第二個：吃飯時，不要吃得太「好」，否則引起脂肪肝

現在生活中，頓頓有肉都不是個啥稀罕事兒，食物豐富固然是好事，但不加註意好事就會變壞事。

食物進入胃腸道後被消化，然後經門靜脈系統血液進入到肝臟，最後才成為營養素。

肝臟雖然是人體的代謝中心，但任何一個器官都有它的極限。咱天天頓頓肉不斷，時間長了肝臟必然受不了。結果就是脂肪積累在肝細胞內，肝臟越來越「胖」，最後發展成脂肪肝。

日常食物講究葷素搭配，不要過於大魚大肉，也不要過於追求素餐，這就是對肝臟最大的保護。

第三個：吃飯時，不要吃「變質」食物

有時候食物發霉一點點，很多人覺得不礙事，挖掉霉的部分繼續吃。

說實話，很多人覺得食物並沒有變味，吃了沒什麼事，但黴菌是我們肉眼能看到的嗎？味道也不是一時半會就變化了的！

為什麼要特意把霉變食物拎出來強調？

因為霉變食物中含有1級致癌物黃曲霉素，與肝癌發病密切相關。

現在春天潮濕，更是要注意家裡儲存的食物、乾貨有沒有霉變。

有患者僅吃過一回就中招，後果嚴重，嚴重感染者晚期可出現肝硬化、腹水。

所以，吃飯的時候，千萬不要「太節儉」，一旦發現食物變質，過段扔掉！

想要肝臟好，下面這3大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的！

習慣一：喝酒

喝酒傷肝，我們都知道，主要是因為酒精是一種很奇特的分子，既能溶於水，又能溶於油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。

首先倒霉的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現的徵兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導致「纖維化」，再變成酒精性肝病，隨後情況就更糟了，最終發展到不可逆的「肝硬化」。

雖然，我們生活中經常是有一些「不可不喝」的酒局，但還是要提醒大家，小飲怡情，豪飲傷身，喝酒多數是溝通感情嘛，所以小酌一些即可，能不喝還是盡量不喝的好！

習慣二：熬夜

雖然現在熬夜一族越來越多，但俗話說的好「熬夜就是肝血啊」~

我們都知道「夜卧養肝」啊，晚上人體休息的同時，也是肝臟自我修復的時間，所以，如果經常熬夜，肝臟得不到良好的休息，那麼勢必會造成肝臟的損害！

並且，經常熬夜既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

所以，一定要有意識的去改變熬夜這個習慣，白天合理的分配工作時間，到了晚上，要盡量比較工作加班。

晚上睡覺前，也盡量不要玩手機，放下手機，泡泡腳、揉揉腹，然後早點休息，不僅對肝臟有利，對身體各處健康也都十分有幫助哦！

習慣三：早起不及時排尿

很多人早上都會非常「依賴」被窩，有懶床的習慣，即便是有了尿意，也懶得起來，等到實在忍不住的時候，才會立刻起床，直奔洗手間！

歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。

早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。

養肝，盡量做到「四個一」，還你一個好肝

第一個：早起一杯溫水

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

第二個：一杯護肝茶

取野生蒲公英根茶和玫瑰茶，按照3:1的比例，做成蒲公英玫瑰花茶包，或者直接按照比例泡水喝，即可。

蒲公英和玫瑰花，都是葯食兩用的草藥植物，有很好的護肝養肝效果！

現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

玫瑰花味辛、甘，性溫和，能夠理氣活血、疏肝解郁，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。」

玫瑰花還可以促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，與蒲公英搭配在一起，是喝酒者用來護肝養胃不錯的選擇！

第三個：一個動作，敲肝膽經

到了春天，隨著肝陽生髮，肝氣開始推動氣血運行而滋養全身，但如果，此時因肝陽生髮太過，或肝氣鬱結而生成肝火，則容易損傷肝臟。

立春過後，經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的保健方法。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

第四個：一份好心情

要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂鬱。

春季陽氣升發，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發脾氣。也容易導致情緒低落，悲觀失望，自暴自棄。

為了預防不良情緒，應該多跟親戚朋友溝通，不鑽牛角尖，多出門走走，享受大自然的美好，適量運動。

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