睡覺這樣打呼嚕是病！6種癥狀自測睡眠情況

你睡得好嗎？

3月21日是世界睡眠日

據統計，中國三分之一人群有睡眠障礙。

有的人輾轉反側，徹夜難眠。

有的人在街頭熟睡，滿身疲憊

在地鐵或公交上補眠，是大多數「上班族」的無奈

也有深夜「遊戲黨」，越夜越精神

今天，幫幫邀請三甲醫院專家和您講講

如何睡得更健康！

6種癥狀自測睡眠情況

很多人睡覺時會打呼嚕。

有時候會把自己憋醒，

更多時候會吵到枕邊人睡不好。

那麼，人為什麼會打呼嚕？

中山大學孫逸仙紀念醫院

耳鼻喉科副主任醫師蔡謙介紹，

人呼吸時，氣流通過口腔、鼻腔、咽喉、

氣管等部位進入或呼出，

如果中間哪個位置出現不通暢

都可能發出聲響。

一些人因呼吸通道

某些部位存在生理結構或功能的異常，

氣道出現狹窄甚至閉塞，

導致呼吸受阻，

這時往往會在睡眠時出現呼吸暫停

並伴有打呼嚕。

如果呼嚕聲不均勻，

時有時無，時大時小，時長時短，

往往提示可能有憋氣、呼吸暫停，

這時就需要就醫檢查。

在影響身體健康的睡眠呼吸疾病中，

最為高發的一種就是

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS），

高達2%-4%的人都被這種疾病困擾。

蔡謙支招，

大家可以通過對照以下6種癥狀，

自測是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

1.打鼾。這種打鼾與單純打鼾不同，聲音大，十分響亮；鼾聲不規則，時而間斷。

2.白天乏力嗜睡，甚至一些嚴重的患者在開會、聊天、開車時都會出現打瞌睡。

3.睡眠中發生呼吸暫停，較嚴重的患者夜間常常出現憋氣，甚至突然坐起，大汗淋漓，有瀕死感。

4.夜尿增多，夜間由於呼吸暫停導致夜尿增多，個別患者會出現遺尿。

5.頭痛，由於缺氧，患者出現晨起頭痛。

6.性格變化和其他系統併發症，包括脾氣暴躁，智力和記憶力減退以及性功能障礙等，嚴重者可引起高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病。

蔡謙建議，

如果上述自測後發現癥狀相符，

最好是到院通進行檢查確診。

孩子長期打呼會變醜變笨！

除了大人打呼嚕，

也有不少孩子打呼嚕或張口睡覺。

廣州市紅十字會醫院

耳鼻咽喉頭頸外科主任李軍政介紹，

打呼嚕的孩子往往伴有睡眠張嘴呼吸，

長期會導致明顯的頜面部發育畸形，

形成「腺樣體面容」。

「若長期張口睡覺，

孩子可能會出現『齙牙』、

口唇偏厚、下頜骨下垂等容貌的改變。」

李軍政說，該病還會導致

大腦長期處於反覆缺氧狀態，

有可能導致記憶力下降，

甚至影響智力發展。

小兒鼾症在4歲到10歲的發病率較高，

家長應予以重視，及時治療。

長期失眠將增老年痴呆風險

中國科學院院士、

北京大學精神衛生研究所所長

陸林教授介紹，

據統計，中國三分之一人群有睡眠障礙，

約20%患有睡眠障礙的成年人需治療。

熬夜、失眠對健康的危害很大。

「晚上11時30分前睡覺最好，

困意來襲，熬過了後面可能較難睡著。」

反過來，睡眠越多越好嗎？

陸林說，研究表明，

標準的睡眠時間為7小時（正負一小時），

睡眠過長或過短，

都可能減少壽命。

長期失眠的患者，

罹患老年痴呆的概率會升高。

春分睡好子午覺

今天還是春分！

廣東省中醫院肝病科主任池曉玲教授提醒，，

春分講究陰陽平衡，

此時起居養生最為重視的

就是睡好子午覺。

即做到晚上11時前熟睡，

中午1時左右休息約半小時。

有助於人體的氣血調暢，

讓人體少生病。

除了疾病的防控，

人的三分之一時間都和枕頭度過。

擁有一個適合自己的枕頭，

是健康睡眠的必備品。

有研究證明，

長期睡用高枕是頸椎病的重要誘因，

合理的枕頭高度以不超過本人肩寬為宜。

枕頭的硬度應以適中為宜，

略有彈性為佳。

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