男人中年，切記「三堅持，八注意」！讓你60不得病，80不衰老！
男人中年，切記「三堅持，八注意」！讓你60不得病，80不衰老！
男人中年後最怕的，就是「老」了。身體的衰老不僅僅會帶來各種疾病的高發，而且讓男性朋友在工作和生活中的很多事情上，都感到力不從心。雖然說，衰老是每個人必須經歷的，也是不可逆轉的。但是，我們可以通過養生調理，來延緩人體衰老的步伐。今天小編就來和大家聊聊，男人中年後，如何養生，防衰老！
［男人中年，切記「三堅持，八注意」！］
男性朋友到了中年時期，身體器官開始明顯衰老。因此抗衰老，防疾病，對於這一時期的男性朋友來說，是非常重要的。下面我們來看看，中年男性養生防病，都有哪些要注意的。
三堅持
1、堅持每天30分鐘有氧運動
中年男性朋友，身體上最大的變化，就是肌肉量的減退。這不僅對於人們骨骼健康有很大影響，而且會加速人的衰老。男性朋友，在中年後，一定要堅持每天30分鐘的運動，有氧運動為首選。
2、堅持飯後不要立即休息
很多朋友，在中餐和晚餐過後，就喜歡立即休息，不是坐著就是躺著。飯後切記坐著躺著，首先不利於消化，助長男性朋友「啤酒肚」的出現，其次會增加身體器官脂肪的堆積，對健康不利。飯後，大家可以選擇做做家務，散散步等。
3、堅持吃八分飽
飲食的不健康，是導致器官衰老和疾病的主要原因之一。有研究顯示：每頓飯吃的太撐，不僅對健康無益，而且會加速人的衰老，減少人的壽命。堅持在中年後，每頓飯只吃八分飽，是健康的養生方式。
八項注意
1、注重早餐
早餐是每天最重要的一餐，一定要吃得好，吃得精。中年之後，更是應該如此，重視早餐，可以使我們一天的工作和生活都精力充沛，並且可以有效的抗擊衰老。
2、不吃油炸食品
在日常飲食上，拒絕油炸食品，是預防多種老年疾病，緩解衰老的有效方式。零食和甜點，建議也少吃。
3、餐前飲水
中飯和晚飯前20分鐘，喝一杯水，是非常健康的養生習慣。在生活中，要少喝甜味飲料，多喝水。
4、每天保證吃1斤以上的蔬果
蔬菜和水果中含有的豐富的人體所需的維生素和礦物質。很多男性朋友，在飲食的選擇上更偏向於肉類，蔬果吃得少。這樣的飲食方式會加速人體的衰老，誘發多種疾病的發生。中年後，一定要多吃蔬菜和水果，每天保證吃1斤以上。
5、多吃粗糧
現代人的飲食習慣是偏向於精米，精面的。其實，真正健康，延年益壽的主食，是粗糧。大家可以偶爾將主食改為紅薯、玉米這樣的粗糧，非常的健康。
6、平躺午睡
中年後，工作後的午休可以養成午睡半小時的習慣，平躺午休可以保養骨頭，對五臟也有很好的修養功效。
7、多吃涼拌菜和蒸煮菜
中年後，在飲食上，大家要注意少吃油大的菜，日常最好多吃涼拌菜和蒸煮菜，對健康有益。
8、少吃高油脂肉類
中年後，血管的養護是非常重要的。在飲食要少吃高油脂的肉類，動物內臟也要少吃，可防止血管出現堵塞和硬化。
