關愛健康，好睡眠自然醒
健康
03-22
嘉賓：
彭國球職務：
北京304醫院心身醫學門診主任
擅長疾病：
抑鬱症、焦慮症、情感障礙、婚姻問題、人際障礙、睡眠障礙等心身疾病，以及健康保健、高血壓、冠心病、血脂異常等。主持人續續：
大家好，歡迎收看《名醫堂》。人一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡眠對人體的健康非常重要。每年的3月21日是世界睡眠日，那在此之際，我們非常榮幸的邀請到的是北京304醫院心身醫學門診的彭國球主任，為大家講一講關於睡眠健康的話題，那同時我們感謝以嶺酸棗仁油軟膠囊對本期節目的大力支持。彭主任您好，歡迎您再次來到我們《名醫堂》節目。彭國球：
您好，大家好。主持人續續：
主任，馬上就要世界睡眠日了，我相信很多網友朋友們對這個睡眠的話題是非常的關注的，很多人也有失眠的問題，那失眠是不是一種疾病呢？彭國球：
失眠是大多數成年人有過的一種體驗或經歷。如果是因為比方說學習、考試、比賽，或者有重大的事件，突然出現的，短時間的一次性的失眠，這在醫學上認為不是一種病態。主持人續續：
就偶爾的這種失眠是不是病態的？彭國球：
如果沒有什麼特別的原因，長時間的失眠，或者是失眠的嚴重程度或者持續的時間，與他生活中的事件不相匹配，而且時間超過一周以上，對身體、心理或者白天的工作產生了嚴重的影響，這就是一種病態了。
主持人續續：
就是一周以上睡不好，那這個睡眠的時間和質量有沒有一個標準，什麼叫好的睡眠，什麼叫健康的睡眠？彭國球：
所謂好的睡眠，一般來說就是睡得很踏實，心安神清。同時睡眠的時候入睡比較快，一般在半小時就又睡了，睡著後夜間醒來次數很少，也就一到兩次最多，而且醒來後很快又能睡著。第二天早上能自然的醒來，而且醒來以後比較神清氣爽，精神抖擻，這樣就是一個良好的睡眠。主持人續續：
那反過來是就叫失眠，是嗎？彭國球：
反過來叫失眠，它有三個點。主持人續續：
失眠有三個點。彭國球：
對，第一點，就是入睡困難，睡不著，通常講躺在床上半小時還睡不著。第二點是睡眠維持困難，即使睡著以後，睡得也比較淺，經常容易醒來，而且做夢多，有時候還有惡夢。第三點就是早醒，比預定的時間要早一個小時以上就醒來了，而且醒了以後再也睡不著。所以這樣就是失眠的三種情況，一個是入睡困難，一個是睡眠維持困難，第三個就是早醒。那真的說失眠，實際上它是一個主觀的感受。主持人續續：
主觀的感受。彭國球：
從主觀感受來說的第一點是對睡眠的時間不滿意。第二點是對睡眠的質量不滿意。第三點是對自己的身體或者心理有嚴重的影響，自己感覺痛苦，這樣就叫失眠。主持人續續：
這樣問題的人應該挺多的吧，我覺得我昨天就沒有太睡好。彭國球：
是，確實也是這樣的。隨著社會節奏的加快，人們的壓力的增大，中國睡眠協會對失眠的一個調查顯示，近年來大概有30%到40%的人有睡眠的困擾，或者失眠。
主持人續續：
30~40%，這麼大的一個比例的人群。彭國球：
對。主持人續續：
這個失眠的高發人群是年輕人多還是老年人多？彭國球：
從整體來看應該是老年人多。主持人續續：
還是老年人偏多。彭國球：
對，年紀越大時失眠的這個概率就越多。主持人續續：
可是好多人都不太把失眠當回事，覺得今天狀態不好就說是昨天沒有睡好，我就會跟您叨叨叨叨，但是我並不把這個當成一個病態去看的。彭國球：
這是以前一直大多數人都有這樣一個觀點。覺得睡不好覺不是病，僅僅是個人的一種感受，實際上睡眠障礙包括失眠都是一種疾病，世界衛生組織多年前就明確了的。主持人續續：
那如果長期睡不好並且不去治療不去看的話，那會有哪些危害呢？彭國球：
我們知道睡眠是人的一個身體的基本的功能，也是生命的一個需求，那假如睡不好覺，首先來講是對於疲勞的消除是有影響的。第二點對於學習記憶，這也是有影響的。第三點對於個人的這種身體免疫力也是一個很大的傷害，所以睡眠障礙是一種病。比如像你這樣的年輕的女性，假如說睡不好覺，你可能一天兩天睡不好覺，黑眼圈就出來了，那時間長一點點睡不好覺的話就長痘痘長斑斑，會影響美麗漂亮。
主持人續續：
這個特別重要，所以要保持這個好的睡眠。彭國球：
所以人們常說美麗的女人愛睡覺，睡得好的女人更美麗，就是有一定道理的。主持人續續：
美麗是睡出來了嗎是嗎？彭國球：
這是有道理的。主持人續續：
那對於這個老年人的來講，這個睡眠的重要性體現在哪裡？您覺得。彭國球：
老年人睡眠，就是隨著這個年齡的增加，睡眠整個的需要量是減少的，那這樣在睡眠的這個時間上確實需求量要少一些。另外一方面就是一個反覆的睡不好覺，就會加快老年人衰老。主持人續續：
也是會一樣的加快衰老。彭國球：
就是中年以上吧如果長時間的睡眠不好，它可以作為一個獨立的危險因素，引起冠心病、高血壓、糖尿病等這樣一些疾病，甚至有研究包括患上腫瘤的原因之一，就是長時間的睡不好覺，這樣使得自身免疫功能低下。主持人續續：
我覺得就是追求好的睡眠是大家都知道一定要去就是要保持的，但是很多人做不到，就是怎麼能夠讓自己擁有一份好的睡眠呢？彭國球：
這一點說起來的話，應該是每個人可能都有自己的一些感受。我覺得第一點是在生活中，你要養成一種良好的作息時間，每天讓你的生物鐘能夠很正常的運轉。我們知道大腦裡面有一個生物鐘在運轉，讓大腦保持清醒和睡眠。其實睡眠是大腦的一個主動的功能，它不是被動的，如果生物鐘運轉的正常的話，它到一定的時候自然就會睡覺了。怎樣能保證正常運轉呢？作息時間，這是很重要的，所以古人講日初而作，日落而息，說明這是一個大規律。除了這個以外，就是我們心裡盡量的要平靜一些，保持一種良好的心態。主持人續續：
好難做到啊，要打遊戲要看電視劇。彭國球：
就不要因為工作以外的原因來熬夜。就像你打遊戲，特別現在看手機，躺在床上沒睡著，完了就看看你看越看越興奮，越興奮越睡不著。主持人續續：
越看越開心。所以就是要就是自己要養成一個規律的健康作息時間，是不是？彭國球：
這個很重要這個很重要，但是，除了這個以外，比如說你的飲食習慣，還有這個卧室的布置，睡具的選擇，這些也都很重要。主持人續續：
人每天要睡多長時間是最健康的一個狀態呢？彭國球：
睡眠的時間實際上是因人而異的，有的人睡得長一點，有的睡的短一點？主持人續續：
不是八小時嗎？彭國球：
但整體來說有一個比較大致的範圍，一般來說是6到8個小時，就是對於成年人來講，那對於青少年或者嬰幼兒可能時間就會更長一些更多一些。主持人續續：
那您剛才講到這個良好的作息時間，那什麼樣的作息時間是一個良好的作息時間？彭國球：
我覺得應該是根據你的工作和性質，因為有些工作可能確實他這個作息時間跟大多數人是不一樣的，但是不管怎麼樣，在你的24小時之內，在什麼時間睡覺，在什麼時候休息，這相當要有規律，你不要這周這樣子下一周那樣子，或者這幾天早上十點鐘才起床，過幾天又早上6點鐘就起床了，這樣會導致因為起床的早晚會決定你睡眠的這個生物鐘的下一個的進程，所以說起得早才能睡得著。不是因為你睡得著，就起的早。主持人續續：
您說的這點真的挺難做到的，比如下周要出差了，那可能就是作息時間就完全變化了。對於年輕人來講其實還是挺難的，這一點。彭國球：
至少要保證不要因為工作以外的原因，就像您剛才講的出差，這是工作的需要，那是沒辦法，比如說我們有些工作，他就是上夜班。但是很多一部分人是因為什麼？就像你說的在玩遊戲，在泡吧，在做一些……主持人續續：
不良的生活習慣。彭國球：
對，非必須的這種情況打亂了這個生活的節奏，這是要避免的。主持人續續：
那很多網友也想問就是我這個失眠到一個什麼樣的狀態，我就需要去醫院看大夫，然後來解決我這個睡眠的問題了。您那裡的患者都是什麼情況呀？彭國球：
門診里各種各樣的病人都會有，但是我覺得最起碼一點是什麼？他自己感覺難受，感覺不舒服。就是因為我睡眠不好，我難受，我第二天沒精神，而且脾氣比較急躁，身體總是昏昏沉沉的，白天想睡覺又睡不著，晚上更睡不著，那這樣很痛苦。而且經過了一段時間，比方說一周兩周或者三周四周一個月的調整，還調整不過來。這時我覺得就要尋求醫生的這種幫助。主持人續續：
所以就是長時間的這種睡不著覺，然後對自己的身體已經造成很大的這個困擾，很難受了。所以大家會主動來去找大夫來看這個問題。彭國球：
對，這樣的在門診嘛，因為睡眠不好來就診的這種病人其實挺多的挺多的，各個年齡段都有。但是中老年人會更多一點。主持人續續：
很多人睡不著覺， 他們就會自己買一些西藥來吃，就比如說安眠藥什麼的，就類似這種，那您覺得覺得這種方式是不是可以的呢？彭國球：
我想就是從醫學的角度來講，睡眠對於現在的醫學研究還是很透徹的。特別對失眠的機制和機理都已經很清楚了。大多數失眠只是一種癥狀，研究失眠是一種病，還是一種伴隨的癥狀，這個需要搞清楚的。實際上在我們醫生角度來說，患者說是睡不好覺，那我們就要判斷他是原發性的失眠，還是繼發性的失眠，還是更變性的失眠，只這有三種情況。那當然第一種情況，所謂原發性失眠，就是沒有其他更多直接的原因，導致他睡不著覺。那所謂繼發性的他可能身體有某些疾病，這種疾病可能是身體上的，或者是心理上的，心理上最常見的，比如說焦慮抑鬱，這種病人他表現出來的可能有很多很多的癥狀，但是他告訴醫生的或者告訴家人就是我沒睡好覺，我總是睡不好覺。那其實這時候他的睡不好覺，是焦慮和抑鬱導致的。那當然第三種情況就是說他可能確實有身體很多疾病，比如說有人長期的高血壓、冠心病，或者糖尿病，他夜裡起尿次數很多，或者有些前列腺的疾病，這樣一些疾病。同時反反覆復的時間很長，治療的效果或者病情控制得並不是很好，這時候導致他睡眠的不好，這就是兩種病加在一起了。所以我們叫更病。那你剛才講的我睡不好覺，我就自己找點葯，或者從親朋好友那裡，左鄰右社拿點安眠藥就吃。主持人續續：
別人吃的好了，我就拿過來。彭國球：
其實假如這種情況一兩次兩三次當然是可以的，但是如果時間長了，還是建議要到醫院找醫生進行一個甄別，做出一個診斷，這樣才合理的來選用藥物。主持人續續：
所以其實失眠也是一種病，然後我們每個人的治療方案也是個性化的，對嗎？彭國球：
對，失眠剛才說了，它其中有一部分是原發性的失眠，那就沒有其他原因，你這治療失眠就可以了。那如果是繼發性的，你除了治療失眠以外，你還要對它的原發性疾病進行治療，否則這個效果就總是不好。如果是更變性的也是這樣的。那根本性也許真的你把其他的病治好了，可能失眠自然而然就好了。主持人續續：
那在治療失眠上，我覺得有些人就會用中醫的一些治療方法，也有人會用西醫的治療方法，那這兩者有什麼區別？彭國球：
其實中醫嘛，幾千年來對失眠都有很多的這種描述和記錄，同時也積累了大量的臨床寶貴的經驗。從古到今吧，也是我們國家很多人使用的一種方式和方法。那麼作為西醫來講，特別是現代的西醫，對睡眠障礙，對失眠有很深入的透徹的研究，包括失眠的腦電波的改變，這種生理周期的改變都有很好的研究。同時，西藥安眠藥這一類的藥物也在不斷的更新換代，而且確確實實對於一些重度的失眠吃上安眠藥，它能夠起到很快的一個療效。可以說立竿見影，今天是今天睡不好，你今天吃了今天就睡好了。但是西醫也有一個問題是什麼？這些藥物用了以後可能存在著幾種不足吧，第一個就是剛才說的吃了以後，可能存在一個十幾個小時，甚至幾十個小時內，對人的認知，對精細活動可能產生一些影響。所以大多數安眠藥的盒子上它都會註明：像開車做精細操作的，要謹慎用藥，或者甚至要避免做這些工作。 第二點就是使用這些安眠藥時間長的話，它還存在對藥品的依賴性或者是成癮性的問題，所以全世界都把安眠藥，作為一個精神內的藥物管理，那像我們國家就作為二類的精神藥物來管理的，這樣一般來講，醫生開的處方量不能大，只能開一天到七天。像特殊情況，主治醫師以上的醫生才能開出兩周的藥量。所以就要反覆到醫院去，去取葯不是很方便。在中藥這一塊呢，因為中藥有幾千年的這種臨床的經驗在治療失眠方面來講，對於一些輕度的中度的療效還是蠻不錯的。那對於一些重度的，中西醫結合起來優勢互補，減少西藥的用量，這方面還是有獨到的優勢的，所以中西醫治療失眠各有各的優勢。中醫強調的是整體的調理，強調是多系統多靶點的一個調節。西醫針對的是我們大腦睡眠區神經元之間的一個定點的定向的一個調節。當然他會有一些其他的我們所講的不良反應或者副作用。所以這樣比較起來的話，我個人建議，就是如果你是輕度的和中度的失眠狀況，可以首先選用一些中成藥，或者說中醫的組方製劑。如果是很嚴重的中西醫結合起來效果會更好一些。主持人續續：
這個睡眠的這個治療方案現在也是中西醫來結合了，然後大家來互相補充是吧？彭國球：
對。主持人續續：
其實我在很多這個三甲醫院裡面看到有專門的這個睡眠門診，但是好像問上去都是治療一些呼吸暫停症，就是做一些手術，這種西醫的方法會比較多，就是真的是用中醫來調理的方法感覺好像在很多醫院裡面開展的並不是特別的多。彭國球：
應該說得很多醫院開的這個就是睡眠門診吧是或者叫睡眠障礙門診，因為睡眠障礙，因為睡眠障礙的是一個很大的一個範疇，包括你剛才所講的呼吸暫停還包括多睡症，就是嗜睡症。我們剛才說的是大多數人是睡不著，還有一種睡不夠總是要睡的，他也是睡眠障礙。那當然還有一些你剛才說的鼾症，睡眠呼吸暫停，有的可能屬於耳鼻喉科的解剖結構生理的問題，有的時候呼吸科的一些問題，那所以綜合起來的話，如果在醫院的特別是這種三甲醫院，西醫的醫院為主的，它主要是採取西醫的手段來針對病人的情況進行治療。主持人續續：
那在中醫治療睡眠這一方面就是哪些藥物或者是藥材對睡眠是有好處的呢？彭國球：
我們幾千年來積累了很多經驗，特彆強調一點叫葯食同源，就是很多我們生活中的食物，它可能就是藥物，在失眠的治療的時候，它就有一些效果，比方說大家很熟悉的像什麼蓮子、百合、銀耳、枸杞、大棗。主持人續續：
這些都對失眠有好處。彭國球：
對，都對失眠有好處。主持人續續：
感覺每天差不多都吃的。彭國球：
所以民間就會有些什麼百合粥湯，百合蓮子羹，還有什麼蓮子羹，這樣一些東西，但可能歷代醫家所推薦的其中有一個就叫酸棗，或者是大棗的酸棗仁，酸棗仁就是在歷代醫家都把它作為一個主要的中藥，來組方治療各種慢性失眠的這種病人。主持人續續：
酸棗仁就是就是我們在那個山上看到的那種野酸棗，滴溜溜圓，好像有一個廣告是這樣說的，是那個酸棗吧？用它裡面的那個仁。彭國球：
是那個仁，對，以前一般都是用這個仁把它取出來以後，它有兩種用法，一種是把它生用的，一種是炒熟用的，那生用的一般來講從中醫認為它是治療這種好睡症的。那炒了以後是治療失眠的，睡不好覺的。主持人續續：
生著吃的話就是多睡的這種人吃得好，然後如果是炒熟了的話就是睡不著的人吃著好。主持人續續：
好神奇，以前大多數是把這個酸棗仁把這個把仁弄出來以後把它碾碎。主持人續續：
弄成粉。彭國球：
對，要吃的時候在睡前就加點蜂蜜或者加點白糖加點溫開水一調和吃。那當然也有的人就是把這個酸棗仁拿出來把它煎水吃，這樣的話吃的話效果也還可以，但是就很不方便很麻煩，而且也不太好保存也不太好儲藏，也不好攜帶，比如說要出差，要什麼外出就不好帶這個東西。主持人續續：
我知道我媽媽就買過酸棗仁粉，在中藥店裡可以買得到的。以前她熬粥的時候她就放上一點，她就說好像味道也沒有什麼特別的味道，但是她一直睡不好覺，所以她就買一點這樣嘗試著，好像長時間吃下來還是也有一些效果的。彭國球：
它作為一個主要的藥物組方，中醫上有很明確的記載，在很多古典藥劑里就明確談到了這個酸棗仁治療失眠症。這是一個經典的一個方子。主持人續續：
那就是像中藥的這種，它會不會有一些什麼樣的副作用？您剛才講到了西藥的副作用。彭國球：
目前因為剛才說的它是葯食同源，而且這些從嚴格意義上講，大多數它都是食材。那麼酸棗仁作為棗仁來講，當然我們平時生活中可能不會去吃它，對吧？棗肉我們是吃的。酸棗仁我們一般不會吃的，但作為製藥來講，迄今為止還沒發現它有明顯的副作用或者不良反應。主持人續續：
不是說這個中藥吃多了容易傷這傷那的嗎？但是吃酸棗仁這個是沒有問題的，是不是？彭國球：
這個目前沒有記錄，沒有這方面的報道。主持人續續：
那好奇怪，那我們平時吃這種大棗，那大棗的核跟那個酸棗的核有什麼區別？它那個裡面有一 些什麼樣的成分能夠幫助我們睡眠變好。彭國球：
就是從現代的研究認為酸棗仁裡頭含的有甙類的萜類的，還有一些很多的生物鹼，叫植物化學物。還含有什麼維生素C，維生素E，鈣、磷、鐵、鎂、錫這樣等很多微量元素。這些植物化學物和各種微量元素，可能是對調節我們大腦的神經，調節我們的神經內分泌和植物神經系統有很好的一個營養和幫助作用。主持人續續：
所以它其實還有它自己是特別獨到的地方。彭國球：
對。主持人續續：
其實這個酸棗仁好像挺難就是挺難找到的吧，因為我覺得好像沒有一些專門去養這種樹的，我感覺在山上都是看著稀稀拉拉的，所以它是不是也是一種比較珍貴的一種藥材呢？彭國球：
因為它是一種重要的藥材，不同產地的可能效果不太一樣。主持人續續：
產地不同，山西的棗和河北的棗還不一樣是吧？彭國球：
就是不一樣，所以講究就是就是這個道地藥材或者道地食材效果是不一樣的。現在的醫學工業的發展，包括食品加工業的發展，可能一方面就是在採集方面這方面的技術更高了更成熟了。第二方面對加工這方面就更好了。所以現在在市面上就會看到有一些，除了剛才說的棗仁核以外，還有什麼棗仁糊糊，棗任粥的。還有更好的一點更精緻的，就是酸棗仁的油直接成酸棗仁。主持人續續：
用這個酸棗仁提煉了油是嗎？彭國球：
經過現代的加工工藝，把它萃取酸棗仁裡面的最精華的物質，最有效的成分進行高濃縮，這樣就使得它的這個體積變小，但是有效成分更多，或者說就是它的這種對人體的調理作用更強，而且又容易吸收效果更好。那麼主要來說，還是應用起來更方便了，你很方便的能買到這個，帶著的時候你需要的時候就吃一點，很方便。主持人續續：
那這個方式還是比較適合我的，像那個用粉熬粥那個比較適合我媽。彭國球：
這個方法適用於像家裡人或者說都不怎麼出差的人，又或者是年歲大的人，這也是傳統的一種方式。那現在新的方式，這種棗仁油的療效可能比的酸棗粉就要好得多。在有些科研機構，他也做了一些相應的這種臨床的實驗，或者一些實驗的數據，也支持這樣一個觀點，就是油含的成分比粉要多得多，效果也要好的多的多。主持人續續：
都是它有益的那個物質是更多是吧？彭國球：
有效成份更多了。主持人續續：
可是有一點就是我媽媽買回來那個粉，就是我們一看他我就知道這個粉還挺純的，看顏色看質感，但是您說把它弄成油以後，它就是屬於這種保健品這種類的了。但是我有一點就是很擔心這個保健品會不純，濃度不純，或者是它裡面摻雜了其他的油。我們知道酸棗仁油是很金貴的一種油，但是那如果摻了別的油，那我們不就受騙了嗎？所以就是我不知道就是怎麼去選擇這樣的一個適合自己的一個保健品。其實我前兩天也是在市場上看到了，就是賣的還挺好的一個，酸棗仁油的一個保健品，我不知道在挑選的時候應該我們應該注意哪一些？彭國球：
如果你選用某一個產品，我覺得第一點一定是看看是誰生產的，是一個什麼樣的生產單位，因為這個很重要。主持人續續：
先看品牌。彭國球：
這個單位生產機構，他的品牌。因為生產單位就意味著它的質量控制，它的市場口碑，他的信任度，就先看這個。第二點，要看看它有沒有我們國家藥品食品監管局給它核發的生產許可證或者生產牌照，這樣的有沒有。主持人續續：
就是這個保健食品的標嗎？彭國球：
你比如說這個小藍帽，它就是講了這個是保健食品。明確了這是保健食品，不是普通食品。主持人續續：
國食健字。有一個批號，是不是？彭國球：
對，這是很明確的，你必須要有這個標誌。這就說明國家認可的，而且經過的批准了的，就對它的質量控制是有一個監督和監管的。第二點，就是你要看看它裡面的成分它究竟含的是什麼東西，它是一個混合的還是單一的。你比如說像這個吧，它講的有效成分就是酸棗仁的油，而且裡面主要含的是油酸和亞油酸這樣一些物質，而且它給你了一個含量的濃度，就是我一百克裡面含有多少這樣的物質。 那麼比如說後面它針對的是什麼？它的保健功效是什麼？因為它是作為一個保健食品，嚴格意義上是調理一些亞健康的人群，那這個它針對是什麼人群。這是有必要要了解的。主持人續續：
看自己是不是在這一類人群里？彭國球：
對，哪些人適合服用，那麼同時也特別要注意，它一般來講會有一個提示，或者哪些人不適合吃的，一般的負責任的廠家或者負責任的企業，它一定會告訴哪些人適合吃，哪些人不適合吃，這是比較清楚的。那麼當然再往下要看看它的有效期，它的保質期，它的生產日期，它的儲存方式和方法，它有什麼注意事項。這樣一些都應該比較清楚，你絕對不能買那種三無產品。沒廠家，沒品牌，也沒有什麼有效成分的，說的一個很好的一個名詞，起了一個很好聽的名詞，而且又把它的療效或者是宣傳過度的誇大，這樣的三無產品就千萬不能買，不管它價格是高還是低都不能買。主持人續續：
所以就是還是要買大品牌的這種產品，這才有保障。彭國球：
這是一個主要的選擇的一個方式。主持人續續：
OK，那所以就是其實可以比較安全的去服用這樣大品牌的一個產品了。彭國球：
對。主持人續續：
那就是我看到他這個產品上也是說，就是說孕婦和小朋友最好不要服用，是嗎？是因為這種改善睡眠的這種產品對他這一類人群是還是有一些副作用的嗎？彭國球：
可能也談不上副作用，作為一個負責任的廠家，因為在中藥裡面很多也會比如說孕婦，它對胎兒的生長發育有沒有影響不清楚，可能沒有做這樣的實驗，那這個它就不建議服用。比如說兒童青少年也是這樣的，他在成長發育階段，這個藥品也好，食品也好，甚至有些比如說有沒有一些這種成分對它有特定的影響，假如不能排除的話，那我們就是從廠家來講從醫生來講，都建議他不要去用，這樣更安全一些，倒不見得它一定有什麼危害。但有些可能是很明確的，不適合某類人群的，吃了以後可能會有嚴重的不良反應的或者副作用的，這是很清楚的。那麼有一些可能是我沒有有效的證據證明它無害，但也沒有有效的證據證明它有害，那我就按照迴避的原則來表示，這樣更安全更可靠，那麼作為就是消費者或者廠家來講它也更踏實。主持人續續：
那其實我們剛才講的就是什麼樣的食物對這個睡眠有好處，那有沒有一些食物對睡眠明顯沒有好處，我們應該把它規避掉的呢？彭國球：
對睡眠沒好處的。比方說至少從時間段來講，比如說我們一些興奮性的食物，像比如說咖啡飲料，咖啡、濃茶、酒這些它可能會讓人睡不好覺，所以在飲用的時候至少要在下午4點鐘以後你就不要飲了。那特別是你如果有睡不好覺的，你說我十點鐘睡覺，我在八點鐘喝了二杯咖啡，我九點鐘再喝一杯茶，這肯定影響睡眠，是要迴避的。 那還有一些比如說太油膩的東西，你晚上吃，有些人經常是說早上匆匆忙忙有的吃，有的就不吃，晚上在單位中午在單位就吃個盒飯吃個快餐，到了家裡晚上這頓飯是皇帝的晚餐，要吃的好好的，結果吃多了太油膩了，睡不好覺，這也是有影響的。主持人續續：
這個我有感受，比如說晚上經常去吃火鍋，然後吃完了以後，回來以後就覺得肚子不太舒服，然後晚上睡覺睡得也不是特別好。彭國球：
所以晚餐盡量七八成飽就夠了。確實是比如說你需要增加營養，也盡量少量多餐，吃一些容易消化的，比如多吃點水果蔬菜這樣在體內幾個小時就消化了的。像高脂的，肉類的高蛋白類的這東西他不好消化，吃了在腹腔里，你要睡覺的時候，它嘰里咕嚕覺得我老在響，老在動。主持人續續：
它還在運動，它也在運動。我聽說現在就是面上有一種產品叫褪黑素，我不知道您有沒有聽說過？就是褪黑素這個保健產品也是賣的特別的火，就這一類產品跟我們這個中藥的產品，你有沒有一些對比？因為那個好像是美國的一個產品是吧？彭國球：
褪黑素實際上是這樣的，是我們大腦體內有一個結構，就叫松果體。松果體它本身就分泌這種褪黑素。所謂分泌褪黑素，實際上就是調控我們前面所講的生物鐘。一般來說就是到了晚上10點鐘左右，褪黑素就分泌了，它也隨著褪黑素分泌的增多，我們血液里的褪黑素濃度就增高了。能夠增高，人就想睡覺了，就進入一種睡眠狀態，這本身是我們人自然而然就能分泌的一種體內的一種激素，或者一種物質。但是很多人因為作息時間不好，或者因為種種原因，特別包括也包括一部分，比如說更年期的女性，到了這個時間，到了這個年齡段以後，體內的褪黑素分泌就減少了。這是外源性的補充一點，效果還是不錯的。主持人續續：
是大腦里分泌的一種物質變少了，現在把它補充上。彭國球：
那麼還有一種情況 就是用褪黑素倒時差，比方說你吧你在北京，你雖然是這個運行的時間，但是你現在跨時區的，跨八個小時，十個小時甚至跨12個小時的時區，就比如說你在北京的白天是對方的夜晚，對方的白天是我們的夜晚，正好你到那邊去了，要調時差，這時候用一點褪黑素也是不錯的。主持人續續：
那所以就是長時間的服用這種褪黑素對身體有壞處嗎？彭國球：
迄今為止也不主張長時間的服用，因為如果你外源性的褪黑素太多了以後，可能會使得我們體內的這種褪黑素分泌就會減少，分泌減少，或者甚至這個分泌的規律就亂了。實際上時間長可能也就會形成一種依賴性，也會形成依賴性了，我吃的好像就還可以，不吃就睡不著。主持人續續：
因為很多人都吃這個，現在吃褪黑素，我聽說就是褪黑素吃了以後能夠挺快的就幫人入睡，就是在這個睡眠時間上確實能夠去起到立竿見影的效果。彭國球：
它確實是有這麼一個作用。所以在國外，它把褪黑素也作為一種治療失眠的一種輔助性的藥物或者輔助性的保健食品，也可以用，在國內也有人在用。主持人續續：
也是挺火的事，那像我們傳統中醫的這種方法就是用酸棗仁油，它就是對這個睡眠的質量是不是能夠有一個更好的提升，就是它的作用原理跟那個是不一樣的是吧？彭國球：
對，應該說它作用原理完全不一樣的，我剛才說的像酸棗仁這些植物油，棗仁油，它提取出來的有效成分很多，不是單一的。它裡面有很多種有效成分，那麼這些成分以後在體內是多系統的。所謂多系統，比方說它可以作用你的神經系統，也可以作用於內分泌系統，甚至還可以作用於一些胃腸道的消化系統等等多系統。同時還是多靶點的，它不僅僅針對是某一個位置，它可能面向的是全身多系統多靶點的整體調理，這樣的話一個它的好處第一就是沒有多少副作用。第二，一般來講不會形成一個依賴性，也不會產生成癮性。第三點來講，它對睡眠質量能有所改善。在臨床上有大量的這種應用的人反映，對睡眠質量的改善是有明顯的好處的。有些比如說像褪黑素，這個時間是能夠很有效地促進你的入睡，但是睡眠的這個深度怎麼樣可能就不太好說了。主持人續續：
是，就是所以還是我們中醫更博大精深一些，原來可以全面的去做管理，這樣的。而且我好像聽說就是很多這個植物的核、這個仁，這個油都還效果挺好的，比如說現在很多人用這個什麼茶籽油什麼的，然后里面發現了一些什麼什麼樣的好的物質，然後對人體有好處，我覺得這個就是我們中醫的這個葯食同源，就是還真的是老祖宗留下的東西還確實是挺高深的。彭國球：
所以我們所用的油，咱們人吃的油來源有那麼幾種。一個是動物的，另一個就是植物類的。所有植物類的油基本都是來自於植物的果實，不管花生油、大豆油、核桃油、芝麻油、山茶油。只不過有的是稱之為油料作物，它本身生產就是做油的，也可以說是做油的油料作物。那麼有些像現在我們新發現的一些，比如說原來傳統的中藥材裡面。主持人續續：
新發現的這些可能還挺有意思的。彭國球：
它可能要含著它的有效成分，可能其中有這個油脂類的，更有關係。那麼同時油脂類的脂溶性的東西，可能在油脂里溶解度是比較多的。通俗來說，這些植物裡面的油，它不像動物油那麼單純，動物油我可能含的就是某一種脂肪酸。除此以外，沒有其他更多的東西，植物油就不一樣了，所以你看植物油它的香味，它的氣味，或者大多數植物油都有一定的藥理作用。主持人續續：
大多數都有一定的藥理作用。彭國球：
所以就講到葯食同源這樣一個傳統的理念，一種觀念，其實也是我們現代人所追崇的一種飲食的調理。主持人續續：
是，我聽說在我們在家裡面吃這個食用油，也是今天要吃花生油，明天要吃瓜籽油，後天要吃菜油這樣的，這樣對人體更有好處。我們講的人體三大能量來源嘛。蛋白質、脂肪還有碳水化合物，對吧？脂肪，就是我們所謂講的油。要細一點講呢，就是我們要吃飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸，都是人體都需要的，那麼其實有些是必需脂肪酸，就說必須從食物里吃進去，有些是非必需的，我體內也可以合成。那比方說橄欖油，它就不是一個必需脂肪酸。你吃進去也行，不吃進去也行，儘管它是一個比較好的一種食用油。所以從油來講，理論上講應該是越雜，品種越多，對人的這種保健或者說營養作用會更好一些。主持人續續：
歸根到底來講就是油是一種好東西，應該就是各種各樣的油都多多嘗試，這樣的每個都有不同的。彭國球：
控制在一定的量的範圍，不是越多越好，控制在一定的量，對品種要多一點點的。主持人續續：
要精一點。那除了就是在飲食上，那我們在生活上其他的習慣上還有哪些要注意的？對我們這個睡眠有好處。彭國球：
對睡眠有好處，我覺得這個應該說從小就要有一種理念，睡好覺是我生活質量的一種體現，我們經常說你的生活質量高不高，你可能你在哪裡工作，你的收入多少，你吃什麼住在哪裡，你出行是怎麼樣的，衣食住行，對吧？那衣食住行解釋要加上有睡，衣食住行睡可能是你生活質量的一個反應，對吧？所以睡好覺應該是一種提高，是一種生活的品質的追求。同時，睡不好覺是一種病態，也要這麼去理解，這是第一點，要有這個理念，就要注意儘可能的從小養成這種好的生活作息習慣，千萬不要因為非工作的原因來熬夜。我不知道你聽說一句話沒有，叫千萬不要熬夜千萬不要熬夜。主持人續續：
聽說了，但是做起來有點難。彭國球：
這可是。這可是早幾年獲得諾貝爾醫學獎的一個科研成果，這個科研成果，如果用我們通俗的話表現出來說這個成果是什麼？這個成果就告訴你千萬不要熬夜千萬不要熬夜，有大量的數據，大量的實驗證明熬夜會對人的健康會有很大很大的傷害。所以千萬不要熬夜。但是熬夜可能是主動的去熬夜，也可能是被動的熬夜。睡不好覺，睡眠不足，我們要積極關注。主持人續續：
熬夜，您指的是幾點之前睡覺叫熬夜呢？彭國球：
一般來說，假如我們是朝九晚五的工作，你是早上8點鐘上班或者九點鐘上班，晚上5點下班，這個是你的工作時間對吧，那剩下時間都叫你業餘時間，那你業務時間就分為幾大塊，一塊是你必須要睡覺的，另外可能有社交，要學習又做家務，干一些其它，鍛煉身體等等這些。那就有個合理的分配，什麼時間干那些活，除了工作以外的業餘時間你怎麼去合理分配？那其中比方說朝九晚五或者早上八點，五點這個時間段的，八點鐘上班，你早上應該至少是在6點半七點鐘要起床吧，像北京單位遠的話，這種交通時間很長，可能真得六點鐘甚至更早點就得起來。那你六點鐘要起床，那你幾點能睡覺合適？幾點睡覺才叫不熬夜的時候，你起床時間，因為我們一個睡眠周期大概是60到90分鐘左右。大多數人的睡眠是一個周期是60到90分鐘左右，多數是90分鐘左右吧，那你最好一晚上能睡到4到6個睡眠周期，那這樣就比較合適了。假如說你睡四個生命周期，那要六個小時吧，至少要六個小時，至少六個小時對吧？那你要學五個周期 就要七個小時多一點點是吧？七個小時多點，你倒推過來，你晚上怎麼也得在十點鐘10點半左右睡覺吧是吧？你要不你超過十點鐘睡覺，11點鐘睡覺，我覺得就叫熬夜了。除非你是有些工作，比方說有的人可能我上班是十點鐘在上班，我可以八點起床，那是另那你可能11點鐘睡覺可能比較合適。所以睡眠的時間應該是由你起床的時間來決定的。但對於大多數人來說，應該在晚上10點半左右能睡覺，11點鐘到一點鐘這個時間我們中醫講叫子時。子午覺子午覺，子時的睡眠，這段時間 睡眠正好是大自然陰陽交替的時間，也是我們人體各種器官的功能處於一個比較低的一個時間，就是我們人體要修復的這個時機，那這時候你進入一種睡眠狀態，睡眠狀態是什麼？你的消耗最少，你只要維持基本的生理功能就可以了，你體內大多數的器官組織細胞都可以充分的得到休息。這時候的休息無論是中醫還是西醫都認為他比其他時間的休息這個效率要好。主持人續續：
子午覺。彭國球：
所以也就主張中午的時候，比如說有條件，你中午12點半以後你吃完了飯，或者在兩點之前甚至兩點半之間，睡個20分鐘30分鐘，但最長也不要超過一個小時，這時候睡一覺會有利於我們身體的健康。彭國球：
這個生活質量真的挺高的，我覺得我們都是生存狀態，還要繼續追求這種生活狀態，生活、生存、生命、身體、生存、生活最後組成我們的人生對吧，想要什麼樣的人生你就要有什麼樣的生活，有什麼樣的生活，衣食住行睡我覺得這是一個很重要得很直觀的一個反應。主持人續續：
所以彭主任今天跟您講了這麼多，反正我的高度是提倡以前我老把這個睡覺放到很低的一個態度，從今天以後，今天從今天晚上開始我就要聽您的，然後十點鐘開始睡覺，因為我早上五六點鐘就得起。彭國球：
就是這就是對於很多年輕人有一個誤區，覺得我睡覺時間多了好像是對生命的一種浪費，我對不起的工作我的工作，我要多時間學習多時間工作。其實這個我不知道你有沒有印象，就是李開復作為一個媒體人，作為一個高科技的一個人才，大家都很熟悉。在早幾年他得了一場大病，病後他就有一個反思，其中反思的一點就是：我睡覺時間太少，以前認為睡眠多了就是我對生命的浪費，所以我盡量少睡覺。等到他真的生了一場大病以後，他就發現以前這種理念是錯誤的。是值得反思的。彭國球：
這個人一般是經歷了一些事情以後就會感悟人生，就會得出一些真理性的東西。還有一個台灣的作家叫林清玄，有印象吧，他說人的一輩子，重要的就兩件事，第一是吃飯，第二是睡覺，不管你是誰，不管你從事什麼工作你把這兩件事做好了，你的人生也就很好了。你想一個人一輩子能吃好飯睡好覺，那真的也就很不錯了。主持人續續：
在我眼裡看這兩件都是小事，吃飯也可以湊合，睡覺也可以縮短，但是從今天開始我們要改變這種生活習慣。那好，那節目最後彭主任您再給大家總結一下，然後在我們這個睡眠日的時候再給大家一些意見和建議，好吧？彭國球：
飲食、睡眠、活動。這是人生命的三種基本的需求，也是維護健康很重要的一種方式。古人說春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲花落知多少，其實這是對美好睡眠的一種讚美，也是一種追求。可是現代人因為種種種種的原因，導致良好的睡眠已經成為了一種很多人心中的奢侈。有的人是有時間睡卻睡不著，有的人是睡得著，但是沒有時間睡。所以把睡眠作為生活很重要的一種參數，這是全世界的共識，那也就在2000年的時候，發起了一個世界睡眠日。也就是每年的3月21號，作為世界睡眠日。主要是提醒大家提醒大眾要關注睡眠，要有良好的睡眠，就是關愛健康，好睡眠，自然醒。那這是一種追求，應該是我們人生的一種追求，儘管它的目標很小很小，但它很實在很實在，它決定了我們的生活質量。同時，睡眠我們不是為了睡覺，我們是為了更好的工作。所以有人說善於睡眠的人才，能夠善於工作，那這就是很重要的一點。那當然，假如因為種種原因，現在睡不好覺怎麼辦？我覺得從自身方面來講，先要反思一下。我這個睡不好覺，有沒有我自己能找得到的原因？如果找得到這個原因，睡不好覺了，那我能不能把他去調節去調理一下，經過自己的調理一段時間能睡好了，當然就皆大歡喜了。如果還睡不好，我覺得就要尋求醫學的幫助。現在無論是西醫，還是傳統的中醫，甚至包括我們很多的食品，都還是對睡眠有很好的幫助，只要你勇敢的走出這一步，尋求幫助，一定能改善我們的睡眠，提高我們的生活質量，真的讓我們記住。3月21號是世界睡眠日，今年是第18個世界睡眠日。關愛自己，關愛家人，關愛健康，好睡眠自然醒。祝願大家都有一個好的睡眠。主持人續續：
祝願大家都有一個好的睡眠。彭國球：
祝願你有一個好的睡眠。主持人續續：
我從今天開始，好，那我們本期節目就到此結束了，那再次感謝彭主任做客我們本期《名醫堂》，也感謝以嶺酸棗仁油軟膠囊對本期節目的大力支持，我們下期再見。更多內容請查看原文
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