運動別急著一來就開練，這一步讓你訓練效果UP UP！

熱身有多重要？

別等受傷了才知道！

熱身是一種準備運動

也是所有運動必不可少的前奏

特別對於籃球運動

這也是很多籃球愛好者和健身人士最容易忽視的環節

經常會跳過熱身階段或草草了事

冬天大家還會稍微活動拉拉筋

但夏天的話一到場地二話不說就擼起袖子干

這其實是非常不可取的

首先我們要清楚熱身的目的：

1.身體升溫，從靜態到動態需要一個過程，讓你機體和精神興奮起來。

2.預防受傷，提升關節韌性、肌肉黏性，預防運動中肌肉抽筋、關節扭傷等一系列問題。

3.提高訓練表現、包括行進中的爆發力和彈跳能力和動作幅度。

下面推薦幾組熱身動作

在正式運動開始花幾分鐘

把身體熱開了再進入運動主題

每個動作持續30秒，間歇可休息10秒

1.高踢腿

2.碰腳尖

3.摺疊提膝

4.髖關節扭轉

5.弓步擴胸

6.上升軀幹扭轉

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