管住嘴 邁開腿 多笑多喝水 5步教你遠離結直腸癌

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你

結直腸癌是一種發病率很高的惡性腫瘤，據2015年權威數據顯示，結直腸癌的發病率和疾病相關的死亡率在國內外均高居癌症譜前三位。大腸癌是消化道常見的惡性腫瘤，分為結腸癌和直腸癌兩大類，如果早期發現、早期治療，5年生存率高達90%以上。

近五年來，癌症新發人數繼續上升，其中，消化道癌症是我國居民發病和死亡的主要負擔，占男性全部癌症的50%左右；城市女性中罹患腸癌的增長趨勢明顯，主要與不健康飲食、久坐、腰圍增粗有關。隨著城市化水平逐漸升高，大城市發病率是小城市的2倍。

腸癌的發病因素是什麼？

1飲食因素

流行病學的研究表明，大腸癌發病與生活方式、遺傳、大腸腺瘤等關係密切。大腸癌的病因雖未明確，但與高脂肪、高蛋白、低纖維飲食有關，所以飲食因素是一種極為重要的因素，男女發病比例為1.65:1。

2遺傳因素

大腸癌是指大腸粘膜上皮在遺傳或環境等多種致癌因素的影響下發生的惡變，近年來，遺傳因素在大腸癌發生及進展中的作用越來越多的為人們關注，我國青年大腸癌發病率較高，發病趨勢逐步年輕化，遺傳因素可能起一定作用。人群研究中也陸續報道了SDH、IDH、FH基因突變且直接或間接證據表明，上述突變與大腸癌發生及進展相關。

3疾病因素

(1)大腸腺瘤：大腸腺瘤屬癌前病變，多數的研究認為80%以上的大腸癌是發生在腺瘤基礎上。因此檢查發現的腺瘤均應摘除，以預防日後大腸癌的發生。但大腸腺瘤摘除後的患者中30%以上將會再長新的腺瘤，因此需要嚴密隨訪。

（2）潰瘍性結腸炎：本病在歐美較多見，但近20年來國內的發病也日趨增加。研究發現，他們中的大腸癌發病率為一般人群的5.7倍(相對危險)。此相對危險與病變部位相關。

如何做好腸道的養生？？？

第一步：合理調整膳食結構

一日三餐做到粗細和葷素的搭配，尤其要常吃富含膳食纖維的食物，比如：豆類，穀類，蔬菜瓜果、番薯等，不吃發霉變質食物，少吃腌、熏、燒烤和油煎炸的食品。研究表明，膳食纖維在腸胃中吸收水分膨脹之後，可增加糞便的體積和含水量，促進腸道蠕動，加快糞便排出，並帶走結腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利於腸道內微生態環境的穩定。

第二步：堅持身體鍛煉

通過鍛煉，可改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防禦機制，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能，運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，可以對胃腸道起到較好的按摩作用，並對促進消化性潰瘍的癒合有積極作用，通常散步、慢跑、做保健操、跳舞打、太極拳、舞太極劍、游泳等，都是比較好的選擇。

第三步：養成愛喝水的好習慣

喝水較多可以避免便秘，避免上火，加快身體的新陳代謝，每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。每天早晨起床之後喝一杯溫開水，就能起到沖刷腸道，清除垃圾毒素的作用。

第四步：改掉不良生活習慣

吸煙，酗酒，暴飲暴食，喜歡吃高熱量，高脂肪食物，這些都會加重我們腸道的負擔，使腸道受到一定程度的破壞，從而引發其他腸道疾病。

第五步：保持良好的心情

保持身心愉悅同樣也對腸道年輕化起著不小的幫扶作用，很多人或深有體會，一旦心情不爽則可能伴隨而來的是毫無胃口或消化不良，這是因為腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑、惱怒等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，應學會調適心情，以維護腸道內環境穩定。

註：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！