當你達到40歲時，你應該對你的飲食做出這些改變！

你是否即將達到40歲，你是否正在擔心需要對自己的生活做出某些改變?

年齡不應該成為你關心身體的動機。正是因為這個原因，你在日常生活中應該一直照顧好自己。然而，一旦你達到40歲，你應該對你的飲食做出一些改變。

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40歲以後，不僅更難減肥，而且某些健康問題也可以開始控制。

今天，我們準備了一份你應該做的改變的清單。(別擔心;他們簡單)！

　　當你達到40歲時，你應該對你的飲食做出這些改變！

1、增加鈣的攝入量：

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由於你的雌激素在40歲以後減少，你的骨頭在吸收食物中的鈣方面會有更大的困難。問題是，這會增加患骨質疏鬆症和骨折的風險，這可能會對未來產生影響。

理想的情況是每天攝入大約1000毫克的鈣。

一些選項包括:

在100克(取決於乳酪的種類)中，乳酪含有470 - 850毫克的鈣。但是，請記住，在你的飲食中包括它時，你應該避免添加更多的脂肪。

杏仁，每100克杏仁中含有250毫克的鈣。重要的是不要過度食用杏仁，因為杏仁富含碳水化合物和脂肪。

酸奶:100克酸奶能提供127到180毫克的鈣。在選擇酸奶的時候，選擇一種天然的酸奶，這是一種天然的甜味劑。另一個好的選擇是在家自己做酸奶，這將使你擁有不同的口味。

2、多吃蛋白質：

當你達到40歲時，你也需要增加你的蛋白質攝入量，因為隨著年齡的增長，我們的肌肉量會減少。這意味著你可以在不必要的情況下減肥，從而導致留下更多的脂肪堆積。

理想情況下，你應該在每餐中加入約30克蛋白質。

最好的選擇是:

大豆，每100克含有37克蛋白質。理想的選擇是吃豆子本身，但是如果你不喜歡它或者你不喜歡它，嘗試豆腐或豆漿。

松仁，每100克提供14克蛋白質。但是，不要同時吃大量的松子，因為它們富含脂肪。

雞。我們從每100克瘦雞肉中得到30克蛋白質。最好的方法是搭配蔬菜一起食用和儘可能食用含有較少脂肪的部位。

3、減少鈉的攝入：

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炎症和腹脹是達到40歲或絕經期的常見問題。為了減少這種情況發生的頻率和嚴重程度，吃少量的鈉是一個好主意。

最簡單的方法就是減少鹽的攝入量。如果你已經減少了在烹飪中使用的鹽，而炎症仍然是一個問題，那就檢查一下你傾向於吃的產品的成分表。

大多數食物含有鈉，所以你應該尋找更健康的食物，或者減少你吃的食物。特別注意食物的成分表。在那裡，你可以看到產品中所含的鈉的數量和部分的重量。

4、在你的飲食中加入更多的抗氧化劑;

你可能已經聽過很多關於抗氧化劑對身體的好處。當你達到40歲時，你會開始經歷與衰老相關的問題，比如皮膚問題和點擊關節。

為了減少問題，盡量包括:辣椒、黑莓、西蘭花、草莓、綠茶、黑巧克力等等。

5、監測你的維生素B12攝入量：

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當你達到40歲時，你的身體開始出現神經問題和血細胞產生的問題。這兩種情況與你攝入維生素B12的量呈反比。一個成年人每天需要大約2.4毫克的這種維生素，你可以從奶製品，魚和雞蛋中得到它。

當你達到40歲時，你應該做其他的改變：

除了你的飲食，改善你的生活方式也很重要，以確保你在飲食中所做的努力會得到回報。

主要變化是:

·改變你的鍛煉計劃，使之適應你身體的特點。如果你注意到了關節問題，可以選擇更溫和的鍛煉方式。

·每6個月做一次體檢。如果你還處於年輕時，你可能不會經常去看醫生。當你達到40歲時，隨著身體器官開始走下坡路，對身體內疾病問題的排查工作是十分重要的。經常鍛煉。盡量多運動。哪怕只是走一小段路，或者動起起來，伸展一下筋骨!

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