細品八段錦 緩解疲勞百病消
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春風吹，艷陽照。春天是萬物生長的季節，也是活動筋骨、增加機體活力、增強身體抵抗力的好時節。這一期，小編帶大家看一下戒毒人員所練習的「八段錦」。小夥伴們如果感興趣，也可以習練起來啊！
八段錦是中國傳統的健身功法，它具有良好的健身效果，可以起到很好的養生保健作用。在寫本文之前，我已經堅持每天練習八段錦一個月左右，雖然是一名初學者，但是對每一招式都產生了很大的興趣。近期在帶領戒毒人員學習八段錦的過程中，通過翻閱相關書籍和個人習練體驗，發現八段錦不僅對戒毒人員有很好的康復作用，對於廣大警察同志們也是非常有益處的，在此強力推薦，一起練起來吧！
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第一式：兩手托天理三焦
上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎。從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀幹的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。該伸展運動，對腰背肌肉、骨骼有良好的拉伸作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常在辦公桌前忙於材料和常年值夜班的同事們不妨試一試「兩手托天理三焦」。
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第二式：左右開弓似射鵰
這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。對於吸毒的癮君子來說，可以改變其萎靡不振的體態；對於久坐辦公的同志們來說，可以矯正長時間不正確坐姿對脊椎和腰椎的損害。
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第三式：調理脾胃須單舉
這一節動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。
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第四式：五勞七傷往後瞧
這一節動作是頭部反覆向左、向右轉動，眼球盡量往後看。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞有促進作用。本人感覺這一動作對於長時間看監控的警察同志們相當受益，可緩解長時間緊張的頸部肌肉。
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第五式：搖頭擺尾去心火
這是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。
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清明，二十四節氣之一，有清潔明亮之意。意謂在這段時間裡，雨水較多，空氣清潔，氣溫回升，陽光充沛。這是一個我們漢民族祭奠先人的民間傳統節日也是一年中最適合外出旅遊的一段時光古人所說的「踏青」也大致就是指的這段時光。
第六式：兩手攀足固腎腰
這一節動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。
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第七式：攢拳怒目增氣力
該動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層激發興奮，加強氣血的運行，長期鍛煉，促進肌肉發達，體力、耐力逐漸加大。
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第八式：背後七顛百病消
這個動作簡單，顛足而立（提踵），拔伸脊柱，下落振身，可以放鬆身體、疏通經絡、按摩五臟六腑，十分舒服。長期練習可增強小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）力量、腳踝力量，可減少戒毒人員戶外活動中崴腳、摔倒等情況。
八段錦因其動作簡單，效果顯著而倍受青睞。不僅對戒毒人員有很好的康復作用，對我們長期堅守在崗位上的警察同志們也是相當的實用。願大家都有一個健康的體魄，更好地為戒毒事業做出貢獻。
2018年第34期
編 輯：李智鵬
審 核：楊 穎
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