今日會學：踩動感單車會讓腿變粗嗎？

親愛的會友們

大家吼

北城開學季

健身房裡多了好多新面孔

晚上的動感單車課終於又熱鬧起來了

來的不少都是

瘦瘦的、白白的、美美的

小姐姐

看到我健（cu）美(cu)的腿

都擔心踩單車會粗腿

所以今天

我為單車平反來了

擁有一雙美腿簡直羨煞旁人

但造化弄人

基因讓我們

美得不一樣

但不少小仙女都受主流審美的影響

望著那些天生麗質的筷子腿

心心念念的是

腿粗不是病

粗起來真要命

要瘦腿先要清楚自己屬於哪種類型的腿粗

腿粗分三種

水腫型腿粗&肌肉型&脂肪型腿粗

水腫型腿粗

水腫型比較好區分，用手按壓腿部有明顯凹印且恢復較慢，是水腫沒錯啦。

水腫的同學要麼是營養不良（缺蛋白質，缺VE），要麼就是新陳代謝太慢了，久坐不運動，水分和毒素易在腿部堆積。

肌肉型腿粗

好多妹子都會捏著小腿肚子說：「我這是肌肉好粗啊！」

是肌肉是沒錯，那是人體639塊肌肉中分布在小腿脛骨上的腓腸肌和比目魚肌，你沒有就怪了。

肌肉是貼附在骨頭上的，坐姿屈腿放鬆時，那晃晃蕩盪的肉肉是皮下脂肪。

能說自己是肌肉型腿粗的人是扎紮實實吃苦耐勞的運動健兒，人家的皮脂率多低，肌肉線條多漂亮，那腿不是粗是健美。反思一下自己每天該吃吃該喝喝，運動全靠通勤走走路，腿粗真的不是肌肉的錯。

那怎麼解釋有些人的小腿確實比較瓷實？

人體有一種肌肉間互幫互助的機制叫「代償」。正確的走路模式是先屈髖（臀肌、髂腰肌協調發力）再屈膝，腳跟落地，沒有高足弓也沒有扁平足的腳掌自然過渡緩衝，小腿不會被過度牽拉也不會過多發力。

而一般人的臀肌都是無力的，走路時髖屈不夠，就有甩小腿、砸地步的不良步態，還有那種踮著腳尖走的小學生步態，都會讓小腿肌肉代償，相當於不知不覺就再給小腿肌肉做力量訓練，積年累月即使負荷很小，圍度也是會長滴。

脂肪型腿粗

不用懷疑了，你就是脂肪型腿粗啦。要瘦腿要雙管齊下，既要增強腿部力量又要通過有氧運動來減脂。

力量訓練門路比較多，有機會再開專題。都知道減脂要做有氧，有氧的標準到底是什麼呢？

第一要素是呼吸速率：

呼吸速率達到最大心率的50-80％時是中低強度的有氧；呼吸速率達到最大心率的85%的是高強度有氧間歇性訓練，俗稱HIIT。

第二要素是時間：

中低強度有氧要持續1-2個小時；而高強度有氧訓練是間歇性進行的，典型的tabata是20s訓練10s休息循環持續至少15分鐘。

動感單車可以通過速度和阻力的變化來調整強度，體重基數較大的同學跑步的話對膝蓋傷害較大，單車和橢圓儀都是更好的選擇，而HIIT要循序漸進慢慢把心肺功能提高到一定程度才能做哦。

動感單車可是妥妥的有氧運動啊，有時會加上臀腿的肌耐力訓練，可以加強臀腿肌肉的力量。

腿酸什麼的是身體正常的供能過程中因為攝氧量不足而導致的乳酸堆積啊，好好拉伸肌肉，用滾軸放鬆肌肉，keep上每天打卡小腿按摩……就算沒有專門去健身，每天睡覺前放鬆拉伸舒緩肌肉也是很有必要滴。

歡

迎

關

注

晚安~

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