失眠怎麼辦？試試「它」不出一個月失眠准好

北京第一人民醫院郭教授

失眠是現代社會常見的亞健康癥狀之一，睡眠狀況不僅影響第二天的精神，對人體健康也有很大的影響，因此當出現失眠癥狀時，切勿掉以輕心。那麼當發現自己經常失眠時，要怎麼辦呢？今天我們就一起來聊一聊關於失眠的一些知識吧。

許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的：

1、中樞神經系統疾病：如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。

2、呼吸系統疾病：如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

3、泌尿系統疾病：慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

4、過敏性疾病：也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

5、消化系統疾病：如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。

6、循環系統疾病：特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

7、骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛：是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。

失眠從時間上主要分為以下幾種：

1、短暫性失眠（小於一周）

大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

2、短期性失眠（一周至一個月）

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

3、長期失眠（大於一個月）

慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）是，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

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現代人幾乎都有這樣或那樣的問題，導致很多人失眠，或者多夢睡不好。只要不是長期失眠，偶爾有遇到失眠或者多夢休息不好的情況，可以試試以下這三種方法：

1、虎抱頭法：要學習嬰兒的睡覺方法

嬰兒睡覺喜歡虎抱頭，就是兩隻手放在上面，就好像老虎抱著頭一樣，四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的，枕頭可以不用太高，保證呼吸順暢即可。

2、從頭到腳放鬆法：全身放鬆的方法

平躺在床上，先放鬆頭部，然後做深呼吸，然後放鬆肩膀，要有意識的放鬆，然後一直往下放鬆，等到每一根手指頭和腳趾頭都放鬆了，你就進入到睡眠狀態了，要讓心靜下來。

3、心腎相交法

心腎相交法可以治療你失眠的問題，可以晚上在玩電腦或者看電視的時候，就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，對促進睡眠很有幫助，有失眠的人可以嘗試下。

失眠是一種非常煩人的一種病症，失眠的出現常常讓人夜不能寐，對於失眠患者來說黑夜簡直是一種折磨，因此擺脫失眠癥狀刻不容緩，對於輕度失眠患者可以使用上述方法來緩解，但是想要徹底擺脫長期失眠困擾就需要採用專業的治療措施，在這裡值得一提的是中藥在治療失眠問題上具有獨特優勢，中醫文化源遠流長，「3 棵 蟲 —— 膠·囊」其療效和安全性是大家有目共睹的，經過多年臨床驗證其康複比率在9成以上，經典配方、標本兼施、經過多重工藝研製而成，在緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助，因此在網上都可以了解和獲取，非常方便。

改善睡眠做好這幾步

第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。

第二步：洗漱完後用熱水舒服的泡泡腳（25分鐘左右 水冷了後再添一點熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些） 泡好後把腳擦乾 ，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側來回搓，大約搓100次以上為宜。

第三步：進入被窩裡選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次；用兩手拇指端揉按風池穴，30次。

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