那些狂練胸肌的人，下場竟然是這樣！看了這些照片，你還敢這樣瞎練？

練胸雖好，可不要貪杯哦

俯卧撐

應該是所有男生第一個接觸的

健身動作

因為簡單方便效果又好

有很多朋友

每天都在健身練習

但你可能不知道

練俯卧撐也有風險！！！

MAX今天就帶大家看看

最主要的表現是

有些小夥伴可能蒙圈了

不是說俯卧撐是個安全動作嘛

怎麼會練成這個鬼樣子？

問題就出在

你有了強大的胸肌

卻沒有能夠與之對抗的「背」

肌肉的功能是收縮

強大的前側肌群

就被把你的身體往前拉

最直接的結果就是

圓肩駝背

正確的做法是

你應該以同樣的強度訓練背部

如果你家附近有單杠

那麼可以是：

如果你在家裡只有啞鈴

經常打電腦的人往往含胸駝背，這是因為斜方肌長期拉長，而胸肌太短的緣故；

經常訓練腹肌，或由於長期久坐少動，收縮髖部的肌肉縮短，就會造成人體骨盆前傾，增加脊柱前彎患病的幾率。

NO.1 相互抑制

一側肌肉過度發達，就會抑制其對抗肌群的發展，如果你的肱二頭總是很緊張，肱三頭就自然長期被拉伸，容易喪失力量和收縮強度。

NO.2 模式過載

長期保持某一姿勢，這塊肌肉就會長期被拉長而失去收縮功能，比如你經常窩在沙發里，彎著背走路，背部肌群鬆弛，時間久了，你就再也沒法找到背部發力的感覺。

NO.3 錯誤訓練

每一個健身者在剛入門的時候，都是錯誤訓練，只練二頭不練三頭，只練胸不練背，只練股四頭不練股二頭，鏡子看得見的練，看不見的全不練，這就完了。

為了避免肌肉失調

你應該多進行

NO.1 深蹲(大腿前側) 與 硬拉(大腿後側)

硬拉要麼放在練腿日

要麼放在練背日

練腿日一般會用羅馬尼亞硬拉

而練背日

則一般會使用曲腿硬拉

NO.2 卧推(胸) 與 划船（背）

兩個最重要的胸背動作

特別是划船

如果俯立划船你不敢上大重量

那麼不妨用T桿划船代替

NO.3 肱三頭肌與肱二頭肌

肱三頭肌體積

大約是肱二頭肌的1.5倍

失去這個比例

看起來就會比較不協調

NO.4 引體向上與肩部推舉

這個是很多人忽略的拮抗訓練

卻是背與肩協調的關鍵

NO.5 平板支撐與下背伸展

下背伸展指的是

俯卧兩頭起之類的動作

以抗衡強大的腹肌

遵從這些對抗訓練

你就不會出現肌肉不協調的現象

才能更加帥氣加分哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！