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突然開啟的美食與運動博主新征程-運動篇

自從去年年底開始被傷病困擾後,便回到健身房開始了康復性的訓練。這期間也偶爾去打了幾場球,也去訓練了幾次球,也打了幾場比賽,意外的發現除了受傷的地方打完後會痛之外,力量/體能/速度/爆發力竟然沒有顯著的下降。反而得到了很好維持。這讓我覺得不可思議。

高中那年滑雪時骨折的情形記憶猶新。傷筋動骨需要休百天,然而我卻在骨折後的第三天就拄著拐杖去上學了,導致我現在走路一點都不平衡還丑了吧唧的。骨折好後,全身力量丟失,高遠球打不遠,殺球力度夠不著,前場球不敢邁步,蝶泳打不起來,本來在體育方面天賦異稟的我一下子跌倒了低谷。

說了這麼段歷史其實是想總結一下,以免在重蹈覆轍。

最近很多人見了我都會問我是不是在減肥,其實對於一個經常活躍在運動場上的人來說不存在減肥這一說。可能對大多數運動小白來說健身房和減肥是個恆等式,出出汗就算達到鍛煉的目的了。但對於從事一項專項運動來說,健身房提供給我的是無限的可能。

那麼我就簡單來說說我在健身房都會幹啥。隨著健身在大眾中越來越流行,健身房待著的人也越來越多。你會發現,這些人中從性別來分可以分男性和女性。從資深程度來分可以分小白,進階,資深。

今天我就先說說性別這塊吧。時至今日,仍有很多女性害怕力量訓練,怕練成死死的肌肉塊,像健美選手,像男性一樣......還是那句老話,教練也說過很多遍,也被很多資深的人講過很多遍:性別的差異,造成男女結構不一樣,想變性么,結構不一樣啊!所以這類型的擔心完全沒有必要的。

力量訓練是我在健身房不可缺少的一部分。上肢力量,下肢力量,包括核心力量都是在健身房完成的。但是不會在同一天訓練這三部分。一般都是一天上肢力量+核心力量,另一天下肢力量+核心力量。還有一些肌肉耐力的訓練。啞鈴很重要,力量要適合自己,不是越重越好,尤其是在傷病期間。我一般都會選擇5kg--10kg的啞鈴來訓練手臂的不同肌肉,2.5kg的會在做小臂爆發力的時候會用到(用來防止網球肘)。上肢力量決定了你的球準確打到位的幾率,而下肢和核心力量是用來減少你在運動中的受傷。深蹲是不管什麼運動都要去做的,想練好翹臀深蹲是一個好動作。我這裡要說的是負重深蹲,我在健身房見到的妹子負重深蹲一個一個都比我標準,當然我也不知道她們是為了啥,負重的公斤數大多數都維持在5kg--10kg,這對塑形來說應該夠了。如果想要在加強的話,一般我都是15kg,慚愧的我練了幾年,仍舊在15kg。一般都會15個一組,做4--5組(可能我比較懶,其實應該7--8組的,或者20個一組,4--5組)。

最後說說引體向上,大多數女生是做不好引體向上的,現在我也做不了太多的引體向上,所以我的上肢力量仍然沒有恢復正常,正常情況下我是可以做15個以上的。

po了這麼多,其實想說的是,傷病不可怕,傷病不是要養的,而是要通過科學的養。看醫生,做理療,做康復性訓練。很少在鍛煉的時候拍照,好不容易找到一張剛練完上肢和肌肉耐力。

各位看到了,有好的訓練方法可以在留言區分享哦~~

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