18歲 30歲的男生，一周幾次才是合理的需求

18歲的你

青春洋溢

30歲的你

熱情四溢

那一周幾次才能滿足你的需求

這個問題無關單身或已婚

相關解釋請往下看！

關於這個文章標題

你自己心裡沒點b數嗎？

想哪去了？

再次聲明：我們是正經組織和正經的公眾號

(#^.^#)

騎行頻率

曾經的自行車大國

在父母那輩

每天上下班騎車，二八杠隨處可見

而到如今

摩拜小黃再次襲來

但功能已經變成

多數的「最後幾公里」的訴求此類的「休閑騎」

沒有要求，按你想騎就騎的去

倘若是

公路車業餘選手/鐵三愛好者

那就請關注以下方面的訓練：

有氧運動能力（耐力），無氧運動能力（爆發力），基礎力量

有氧：與最大心律，乳酸閾值等有關，方式主要是長時間低強度騎行，可以是騎行台也可以是戶外。

無氧：主要是高強度間歇訓練，如3組的30秒最大能力衝刺。

力量：訓練力量，可以是健身房針對性的力量訓練。

騎後恢復和補給

恢復是運動能力增加的核心

適當運動損傷及恢復是非常重要的

留意每次訓練過後1-2天能否回到運動前狀態，

不影響下次訓練為宜即可。

騎行前的熱身也是必不可少的。

靜態熱身運動和高踏頻（80-90）騎行都是必要的。

訓練的本質是：損傷>恢復>提高>損傷>

運動前中：注意補給適當能量（碳水為主）及電解質，特別是鉀

運動後：補給注意補給適當能量及蛋白質

另外，中高級強度時可以在訓練中適當補充肌酸

* 鉀：減緩疲勞，香蕉馬鈴薯橙子等食物

肌酸：幫助提升爆發力

切忌胡吃海喝！

與異性會晤

（我知道這才是你們真正想看的）

因人而異

沒有統一標準

你所謂的一夜幾次

的質量可能還不及

濃情蜜意時的那一次

所以這裡不做細講

拿出兩個研究僅做參考：

美國知名生物學家金賽的研究：

美國人x生活次數統計如下：

112 次/年 (18-29歲), 86 次/年 (30-39歲), 69次/年(40-49歲)[1]

中國徐天明教授研究：

套用公式

20~29歲，2×9＝18，18看成是10和8的組合，

也就是說適合他的x頻率為10天內過8次x生活。

30~39歲，3×9＝27，27看成是20和7的組合，

也就是說適合他的x頻率為20天內過7次x生活。

分析和總結

有些小夥伴問奶爸H：

長期運動訓練，為什麼騎行功夫不見長x能力也不行？

這裡可能是以下幾個原因：

年齡

自然生長規律是沒法違背的

年齡到了

新陳代謝下去

一定程度上運動能力和x表現是會退化的

。。。

飲食

過甜

過油

宿醉

都是阻礙你變強的障礙物

還有一些科學研究值得留意

①燕麥中的血清素

會在一定程度上降低神經末梢對於異物的敏感度

②豆製品里大量的植物性雌激素

可能會影響到男性的乳房發展

以及體毛減少

……

勞逸結合

首先注意頻率

「一周幾次」和「一次多久」

是你每次運動前要考慮清楚的問題

結合自己的實際能力

量力而行

其次，就像前面說的

「恢復是運動能力增加的核心」

運動後的休息是必要的

騎行後的一根香蕉 一頓睡眠

x過後的親昵呵護 安然入睡

都是必要的

GIF

改變與調整

常規騎行訓練的枯燥是存在的

試著改變增加趣味也是可以的

濱江休閑騎？Yoga練核心？舉鐵練力量？

都是調整訓練的好選擇

同理：

陽台？New Position？

也是解乏的好選擇

終極奧義：質量第一 次數第二

其實

次數

不是關鍵

，

質量

才是

你

所需要

關注

的

，

Focus

專註

會使你

更加

投入

其中

，

享受

而

不是

湊數

，

當然

前提

哈哈哈哈哈

[1]引用：https://en.wikipedia.org/wiki/Human_sexual_activity和知乎

觀點僅代表作者本人,不代表本站立場。

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