睡前飲酒會促進睡眠嗎？

▁ ▂ ▃ ▅ ▆會 失 眠▆ ▅ ▃ ▂ ▁

首先我們需要了解

睡眠是什麼玩意兒？

? ﹏睡眠是一種自發和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。

?當我們大腦活動速度減慢、對外反應意識削弱時，就會逐漸進入睡眠狀態。

? ﹏失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡障礙和維持睡眠障礙。

?簡而言之就是，你越興奮、緊張、焦慮，讓大腦神經系統不斷處於活躍狀態，你就越睡不著。

那為什麼喝酒後的我們經常會感到昏昏入睡呢？

這就需要了解一些關於酒的知識了。

酒的主要成分是乙醇，乙醇在醫學上有著顯著的鎮定安眠作用。

乙醇可以削弱中樞神經系統，並通過激活抑制性神經原（伽馬氨基、丁酸）和抑制激活性神經原（谷氨酸鹽、尼古丁）造成大腦活動遲緩，讓人產生昏睡的感覺。

因此，很多人認為睡前飲酒可以促進睡眠。但事實並非如此。

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喝酒後的人們因為中樞神經系統被抑制，大腦神經活躍度降低，對外感知能力削弱，會更容易入睡，卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期，不管你睡得再久，第二天醒後也仍會感到疲勞。

另外，當酒進入我們人體後，20%的酒精，在肺內循環，通過呼吸排出體外。

而80%的酒精，則通過肝臟轉化逐步分解成CO2和H2O。這種分解轉化都要在機體內各種酶的作用下進行。

如果喝酒後馬上入睡，不補充高蛋白和含維生素多的食物，解酒速度就慢，導致酒精和分解產物乙醛大量積存在血液中而不能及時轉化，會對機體造成損失，當乙醛在體內循環時，會導致一定程度的脫水，令人出現口乾舌燥感覺，夜裡醒來，會更難以入睡。

！睡前飲酒並不促進睡眠，反而降低睡眠質量，影響第二天的工作學習。

很多食物能起到安眠的作用。

比如牛奶，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；

還有些小零食也能促進睡眠，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；

食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫助入睡的佳品。

善養生者，先除慾念。――《男女紳言》 明 陳繼儒

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