克服社交恐懼症4種策略

社交恐懼症是現代人常見的心理疾病。首先，了解你真正的恐懼。亨瑞克森認為，社交恐懼症的本質，是恐懼「暴露自己的致命缺點」。擁有社交恐懼症的人常常會有很多焦慮，比如自己不夠好看，或者更進一步，擔心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。

第一，這些焦慮之中，隱藏著每個人心中最怕被暴露的「致命缺點」。想要克服社交恐懼症，首先要找到你最害怕被人發現的致命缺點，可能是外表上的缺陷，或許是語言表達能力不夠強。當你真的找到它時，平心靜氣想一想，你會發現它並沒有你想像中那麼可怕，也並不致命。

第二，克服社交恐懼症的兩大誤區。第一大誤區，是覺得「最糟糕的結果一定會發生」。比如一個社交恐懼症患者不敢主動搭訕他人，因為他內心會想：對方一定不會理我，甚至會厭惡我。然而事實上，最糟的結果不常發生，而且大部分情況下人們都會以友善的態度來回應。

另外一個常見的誤區是，「如果最糟的結果發生，我就完蛋了」。在日常生活中，尷尬或者出醜並不致命，也不會毀掉他人對你的印象。回想一下，當你在餐廳看到他人打翻水杯，你會大聲嘲諷對方嗎？

擊破這些誤區的最好方法就是不斷練習。不要因為害怕出醜而止步不前，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，我們就不可能知道，大部分人都很友善，而且壞事情並不經常發生。即使壞的事情發生，也是可以彌補的。

第三，放棄那些掩蓋焦慮的「安全行為」。亨瑞克森說，我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人一定能看出來。事實上，你內心的焦慮並沒有那麼容易被人認出。

而更容易被人發覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的「安全行為」，比如不停刷手機、盯著地板、講話聲音變小。我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現，但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。

想要克服社交恐懼症，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，放下手機，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。這不僅會讓你減輕焦慮，還能讓你發現，其實很多人喜歡同你聊天。

第四，多關注外部世界，而不是自己的內心感受。當你過於關注自己的內心感受，你的社交恐懼感也會更強。你會不停在想：對方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊？他是不是覺得我很蠢？如果我們問自己內心的焦慮感：你覺得事情進展如何？它會回答你：糟透了。

好在我們可以控制我們的注意力。如果把注意力轉移到外部環境時，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化，這些外部刺激會令我們充滿好奇，問出我們想問的問題，讓對話順利地進行下去。

今天你就可以嘗試一個小實驗：開展兩段對話。第一段，關注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什麼；第二段對話，關注外部環境。最後告訴你自己，哪一段對話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對話你更喜歡？

以上就是我分享克服社交恐懼症的4種策略，希望對你有所啟發！