早起養生，宜做六件事，做到的越多越增壽，現在開始也不晚！

從古至今，人們都在追求長壽，然而，長壽並非一朝一夕就可以達成的，而是生活中的點點滴滴、日積月累養成的。

都說一日之計在於晨，早起後，有很多好的習慣長壽習慣，這個時間段做好養生，對於長壽來說可謂是「事半功倍」！

早起養生，宜做六件事，做到的越多越增壽，現在開始也不晚！

一：早起宜多躺3分鐘

早上起床的時候，不要「一咕嚕」的立刻「爬起來」，要慢慢起床，可以先多躺3分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。

如果一下子起來，立刻穿衣服，這樣容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情況，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！

二：早起宜喝一小杯溫水

早上起床後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水。

因為，身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

早起最好溫開水，不要喝鹽水等其他飲品，尤其是高血壓者，更不能喝淡鹽水，都在對於血壓控制十分不利！

三：早起宜刷牙刷夠3分鐘

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。

而每次刷牙，要刷夠 3分鐘。

如果低於 3分鐘，牙齒一般很難刷乾淨。

至於刷牙的時間，是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。

大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。

四：早起宜排便

早起後要「辦大事」，也就是要進行排便，很多人都有早起排便的習慣，這是一個非常好的習慣！

但要注意的是，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！

並且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

而且還要「一心一意」的進行排便，不要玩手機、看報紙等！

五：早起宜吃一份營養早餐

不吃早餐會惹來「三高」。英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大大增加。

美國哈佛大學的研究還證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

六：早起晨練宜適度

很多人有早起晨練的習慣，需要注意的是，晨練需要注意，不可太早，也不可做劇烈的運動，適度鍛煉對人體有一定好處。

如果，早上起來後，馬上開始進行劇烈運動，如仰卧起坐、跑步、俯卧撐等，還有人為了趕著去上班，一路小跑，累得氣喘吁吁，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病癥狀。

如果想要早起鍛煉，盡量以溫和性的運動為主，如瑜伽、太極等。

並且，早起運動不要太早，要等太陽生氣後在進行運動！

想要健康長壽，生活中還要做到這6個「字」

第一個：笑

國外科學家調查了長壽人群後發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑。

在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。

第二個：睡

長壽老人共同的特點還有一個就是睡。

良好的睡眠，可以給人帶來充足的精力，而精力充足對於人來說是十分重要的。

並且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機能自然就可以變得更加強健，而人的壽命自然就可以得到延長。

良好睡眠可不是說，睡得越久越好哦！

睡覺時間長和睡覺時間短一樣，都不利於健康。

合適的睡眠時間，會受很多因素的影響，比如年齡、活動量等等。

不同年齡，睡眠時間不同，美國國家睡眠基金會的最新研究推薦：

據英國《每日郵報》報道，《睡眠》雜誌刊登一項新研究警告說，正常睡眠時間應為每晚6-8小時，睡眠太多或太少都會導致日後大腦衰老提前4-7年，認知能力加速衰退，並影響到推理和辭彙等能力。大腦功能惡化會最終導致體質下降和早亡。

所以，良好的睡眠，是要保證睡眠時間，但是不能睡的太久，還要保證睡眠質量，一夜無夢，睡醒後精神充沛，才睡良好的睡眠，有助身體健康長壽！

第三個：飲

多喝水、喝淡茶，補充人體體液，對於身體健康非常重要！

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」

除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！

抽煙者，可選擇玉竹桔梗茶泡水喝，將蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例製成玉竹桔梗茶，每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性朋友，可以喝點刺玫茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，可以暖胃、養胃。

男性朋友，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

第四個：吃

飯吃七八分飽，更有利於長壽！

最佳吃飯時間是15-20分鐘，細嚼慢咽，不要吃得太快了。

人進食後，食物進入胃中傳遞大腦需要個過程，大約時間是15分鐘左右。

如果吃飯太快，很容易吃撐，所謂的「七、八分飽」的判斷也就不存在了。

細嚼慢咽，一方面會減少胃部負擔，另一方面能增加飽腹感，不至於吃得過多。

並且，每天都要吃一份新鮮蔬菜。

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

第五個：動

長壽老人都有著良好的運動的習慣，這些運動，或許不是我們所見到的跑步健身等等的事情。

但是，在生活中長壽老人，每天的運動量可以說不遜色於任何人，他們每天外出散步，或者下棋這些其實都是一種良好的運動。

這些運，動會在不知不覺中強化人的身體，當人的身體健康了，壽命自然就可以得到延長了。

因此，在生活中想要保護好身體的健康，壽命自然就可以變得長久了。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

第六個：曬

每天晒晒太陽，對身體健康十分有利！

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

最後，握握愛人手，壓力少一半

研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手，都是最好的減壓良方。

尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

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