「促膝長談」，保護膝蓋從自我做起！

在這世上沒有人會刻意去照顧你，是留是走最終只能靠自己。現實就是這麼殘酷，你得學會成長，走到生命的哪一個階段，都該喜歡那一段時光，完成那一階段該完成的職責，順生而行，不沉迷過去，不狂熱地期待未來，生命這樣就好。享受生命的美好，從保護膝蓋開始！促膝長談，希望今天的這篇文章可以給你的膝帶來健康！

中老年人的膝關節十之八九都有問題，老年人最容易忽視如何去保護膝蓋，趙之心老師提示，現在的年輕人因為久坐、缺乏運動等問題，膝關節也會有很多問題，具體表現為：上樓疼，下樓疼，關節涼，關節變形，關節炎等。

許多老年人被診斷為骨性關節炎後不敢活動，認為關節要省著用。膝關節骨性關節炎是一種退行性疾病，平常要注意保護膝蓋，但也要鍛煉，要動靜結合。「動」即鍛煉，正確的鍛煉方式很重要，可以選擇對膝關節無損傷或損傷很小的活動，如走路、游泳等。「靜」一是要注意休息，活動不能過度。二是指有些傷害膝關節的動作不能做，如爬樓、爬山、深蹲等。動靜結合就是要講究鍛煉方式，進行正確的鍛煉，不能過度勞累

患腿疼鍛煉有方

得了膝關節炎，應避免做一些容易使膝關節負擔加重的運動，諸如劇烈的快跑、大運動量騎自行車、長時間爬山等，類似這些運動會增加關節的摩擦，容易給膝關節造成沉重負擔，誘發病症。比較適合的運動有慢跑、太極、游泳、體操等，一些節奏不太強的體操，也能起到活動膝關節的作用。

下面推薦一種馬步站樁的方式，加強對膝關節的鍛煉。練習時，兩腳分開與肩平行，腳跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，兩手抱拳於腰間，或前平舉，或側平舉。站立時間據各人的耐力而定，一般站到腿部稍感酸軟就差不多了。膝關節不要前後左右搖晃，這樣會加重關節的磨損，致使疼痛加重。

對於膝關節炎推薦使用反饋很不錯的正商磁療貼，在生物磁場產生的強磁振波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，另外對於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷引發的膝蓋、腿部疼痛推薦使用這款正商磁療貼。

治療膝關節炎的偏方：

1、三七燉雞

用法：取雄烏雞1隻，三七6g，黃芪10g（切斷），將三七、黃芪共納入雞腹內，加入黃酒10ml，隔水小火燉至雞肉熟。用醬油隨意蘸食，隔日1次。

功效：溫陽，益氣，定痛。

主治膝關節炎，證屬陽氣不足者。

2、三七丹參粥

用法：將三七10-15g，丹參15-20g，雞血藤30g洗凈，加入適量清水煎煮取濃汁，再把粳米300g加水煮粥，待粥將成時加入葯汁，共煮片刻即成。每次隨意食用，每日1劑。

功效：活血化瘀，通絡止痛。

主治瘀血內阻，經脈不利的關節疼痛。

3、防風粥

用法：取防風10-15g，蔥白兩根洗凈，加適量清水，小火煎藥汁備用；再取粳米60g煮粥，待粥將熟時加入葯汁熬成稀粥即成。每日1劑，作早餐用。

功效：祛風濕。

主治膝關節炎，證屬風濕痹阻者。

4、核桃粥

用法：取桃仁10-15g洗凈，搗爛如泥，加水研去渣，與薏苡仁30g，粳米50-100g同煮為粥，隨意服用，每日1劑。

功效：益氣活血，通利關節。

主治膝關節炎，證屬氣虛血瘀，阻滯關節者。

5、木瓜湯

木瓜4個，蒸熟去皮

木瓜4個，蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜1千克煉凈。將兩物調勻，放入凈瓷器內盛之。每日晨起用開水沖調1-2匙飲用。能通痹止痛。

6、老桑枝煲雞

老桑枝60克，雌雞1隻約500克，加水適量煲湯，用食鹽少許調味，喝湯吃肉。能溫經散寒、清熱除濕。

7、豬腳伸筋湯

薏苡仁、木瓜、伸筋草、千年健各60克，用紗布包好，與豬腳1-2隻，放於鍋內，文火煨爛，去渣，不放鹽。喝湯吃肉，分兩餐食用。能祛風濕、補肝腎。

教你保護膝蓋：

1、靜止半蹲練習：俗稱「騎馬蹲檔式」，練習時兩腳分開與肩同寬，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠牆，呼吸自如，保持靜止不動。每次根據自身實際情況來定時長，做3一4組，組間休息2分鐘左右。

2、深蹲起練習：兩腳分開同肩寬，下蹲和站起時都要緩慢，站立時腳跟要離地，使膝關節得到充分的伸展、旋轉。每組練習次數要少，組數可多，必要時可扶著牆，保持身體平衡，呼吸通暢。

3、負皿伸小腿：小腿垂於床沿，踩關節放置重物，約0. 5一1公斤，緩緩使膝關芍伸直，維持伸直3秒，放下小腿，每組10次，每天練3一5組。

4、仰卧位練習：專家推薦了一個行之有效的方法，即取仰卧位，在胭窩下置一高約20厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直並靜止繃緊股三頭肌，然後慢慢放鬆再放下。每天可做30一50次，時間可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

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