教你健康跑完馬拉松注意事項！

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對馬上要開賽馬拉松有沒有萬分期待呢

然而，跑馬拉松並不容易。此前，媒體就屢屢爆出不少馬拉松參賽者在運動過程中不同程度受傷的消息。

「馬拉松重在參與，希望選手們都能健康、順利地完成，獲得最大的快樂與享受。」

因此，想要更好地享受馬拉松運動（多數人能一試身手的迷你馬也是馬），更好地在運動中保護好自己，這些知識必須要了解：

賽後放鬆，不妨試試「排酸跑」

跑完馬拉松後

運動員至少要進行40分鐘至1小時的恢復性練習

如碎步跑20分鐘，肌肉拉伸10分鐘，按摩放鬆10分鐘等

跑完後三天內

最好每天進行小幅度「放鬆跑」，幫助減輕肌肉酸痛，促進體能恢復

如果你身邊有參加馬拉松的朋友，

可以分享給他們哦！

再為廣大跑友提出三點建議，希望對大家有用：

第一，身體如果不適合，不要急著上賽事！不要太勉強自己，幹嘛和自己過不去呢？其實你身邊的資深跑者知道你這樣的狀態，同樣也會反對你參加馬拉松賽事的，哪怕就是半馬。當你強行把自己逼上賽場，讓自己跑的痛苦不堪，最後煎熬出來的成績，表面上是光鮮的，其實內心是痛苦的，自己心裡最清楚。在身體不適應跑馬拉松的情況下，不要捨不得那100多塊錢，你的健康是無價的，等身體狀態適合馬拉松之後，再參賽也不急！

第二，最後的衝刺真的快不了多少！馬拉松40公里以後和半馬的20公里以後，是事故高發區，這個大家都比較清楚，這個位置出事情的大部分都是終點提速太猛，而誘發了身體內在的不適。確實快到終點的時候來一個完美的衝刺，會稍微提高一下成績，會留下一些洒脫的照片，但是很可能正因為這樣的一個完美衝刺，把身體帶入了危險的處境。說實話，最後一公里的衝刺，成績提高不了太多，意義不是太大，倒不如依舊按照自己的節奏安全完成比賽。

第三，慢一下或許比拼一下更有意義！身體不適的時候，拼一下和慢一下，自己都完全可以做出選擇！不同的選擇會出現不同的結果，有時候結果不分上下，但有時候卻是生死之別！跑步要聽從身體發出的聲音，這是健康跑經常講到的常識，一旦身體發出不適應的信號時，咱們慢一下，或者改跑為走，或者及時就醫，都是可以避免好多意外的發生。在身體不舒服的時候，慢一下比拼一下真更有意義！

我們跑步是為了健康，一切和健康背道而馳的行為，我們都需要三思。我想，那些在天堂的兄弟，如果有重生的機會，他們也一定會這樣苦口婆心地告誡我們——生命誠可貴，且跑且珍惜！

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