今天是世界睡眠日, 孕媽你近來睡得好嗎？如何科學改善睡眠！

世界睡眠日：

世界睡眠日是每年的3月21日。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」 正式引入中國。2017年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，遠離慢病。

孕婦最佳睡眠時間：

據調查，對於特殊時期的孕婦來說，卻總是容易出現睡眠障礙問題。

然而，充足的睡眠對孕婦尤其重要，因為身體方面的變化,孕婦容易疲勞,應獲得充足的睡眠.孕婦每日的睡眠時間最少不能低於8小時.

懷孕7-8月個月後,應該保證午睡,但時間要控制在2小時之內,以免影響夜間的睡眠.

孕婦睡眠不足會有什麼危害?

一 、易誘發流產

女生在如果孕期睡眠不足，會導致神經系統過度的緊張，並且情緒上也會有所影響，對機體的系統功能調節影響較大，會使胎兒出現早期剝離的現象，從而引起流產。尤其是懷孕前三個月，要尤為注意。

二、影響寶寶生長發育

如果睡眠不足，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。

三、胎兒易出現先天性不足

孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以後易患這些疾病，對於後天發育是非常的不良的。

四、影響到正常生產

若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產前會造成體力不足，使女性在分娩的時候出現力竭的現象，有可能會引起難產現象，所以女性需要當心。

孕婦睡眠不好怎麼辦?

1、睡前準備

(1)增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

(2)洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

(3)睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

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