平板支撐難減肥,效果不如慢跑好
每次快到夏天的時候,都會掀起一股減肥的熱潮,其中有一個動作受到大家的追捧,那就是平板支撐被稱為:最實用的減肥動作,每天只需幾分鐘就能消滅贅肉,還有各大領域的大佬當場示範,平板支撐真的能快速減肥嗎?讓我們一起往下看就知道了。
你會遇到很多做平板支撐的人對你說:平板支撐因為今年大家都在做,我看效果很不錯我也做了。很累,堅持的時間很短,才開始,只能堅持幾秒鐘,鍛煉多了,自然就可以堅持得長一些。現在,我可以堅持3分鐘,他說:這個3分鐘,練完以後,大汗淋漓。效果真的不錯,感覺肚子小多了,的確當時額頭上除了很多汗,小肚子有種緊繃感覺。
小黑也做過平板支撐,第一次做的時候很累,第二天起來的時候略感腹部和腰部有些酸,彎腰坐下感覺小腹也是發脹的。為此我查詢了很多資料,得到的回答是這樣的。
平板支撐這個動作可以局部塑形主要是腹部
這個動作看似簡單,卻可以使得背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群,包括吃飯、走路,打噴嚏等。擁有強健的核心肌群,可以讓我們的日常行動更為輕鬆、敏捷、矯健。
每天練幾分鐘平板支撐就有減肥的效果這個說法是不科學不嚴謹的,和慢跑、快走、游泳等有氧運動相比,平板支撐的能量消耗明顯沒有那麼大。只能通過較長時間的有氧運動,同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪達到減肥的效果,想通過局部鍛煉達到局部減脂餓減少是缺乏依據的。平板支撐的作用是配合著有氧運動,加強局部肌肉群的鍛煉,只有輔助的功能而已。
說道著不得不說一下平板支撐的動作規範:
做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時停止,不要硬撐,掌握動作要領後,可以逐漸延長時間。也可以分為4—6組訓練,每組連續20-30秒,中間間隔不超過20秒,微微出汗就已經有效果了,時間不必過長,一般來說,成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。
很多人做平板支撐時,動作不夠標準,比如臀部上翹或者下沉、頭部過度後仰或者前屈、身體歪斜等,這樣不但健身效果不好,還可能引起頸椎或者腰椎的變形額損傷。正確的姿勢:要保持臀部、腰、腿在一條直線上,這樣才能將效果最大化。
最後啰嗦一句腰間盤不好的人,做平板支撐最好少做或者乾脆別做,那樣會加大病情,所以平板撐子並不能起到減肥的效果,它只是有氧運動的輔助,對於減肥後期的塑性很有幫助。
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