「昕薇FM」精緻女孩的24hours如何度過（Part II）
又到了昕薇FM時間。創刊16年的中國青春女孩時尚第一刊《昕薇》，又多了一種更感性更貼心的陪伴你的方式——昕薇FM。昕薇FM和你相約喜馬拉雅。傾聽昕薇，心心相印！
Hello大家好！這裡是昕薇FM，我是馬延。
《昕薇》創刊於2000年，這裡是年輕女性潮流專屬地，讀《昕薇》與愛美的人在一起！
主播簡介
馬延
電台主播；自由撰稿人；80後海歸派；神秘而有野心的天蠍座。
微博：@馬延不是馬老師
（FM中的bgm都可以在主播微博找到）
別人形容你是會用「精緻」還是「豬精」呢？二十齣頭的女孩子，因為有年輕的資本，稍加修飾打扮便能足夠美麗逼人，卻不一定說得上是精緻的，關鍵在於一些細節。從腳趾甲的形狀到頭髮是否開叉，就能夠把人劃分成不同的類型；從你是否三句話不離微博熱搜八卦還是能聊得來米蘭·昆德拉，就能判斷品味的高下。
女人的精緻並不僅僅只指外表，更重要的是由內而外散發出來的文化氣質。真正精緻的含義是擁有雅緻的生活狀態，深厚的文化素養和對是非那種風輕雲淡的坦然心境。
精緻女孩的24小時如何度過呢？接著上期節目，我們繼續來說。
15：00 Tea Time
對於大多數女孩來說，最能夠提升辦公室幸福感的物品應該就是零食了。下午茶的設置不僅能調節緊張的工作節奏，更重要的是，此時補充能量，晚餐時就不會吃得太多。
不過要注意的是，適合在辦公室吃的食物最好是少油，不然手髒了容易污染辦公文件；不能有太強烈的味道，不然整個辦公室都無心工作了；吃起來別發出很大的聲音，否則會影響到旁邊的同事；最重要的是，通過食用它可以幫助緩解焦慮的情緒。
Tips：
1. 蔬果乾，好吃又營養，非油炸的吃多了也不怕胖；
2. 用腦過度有時會出現低血糖的癥狀，吃一塊巧克力就解決；
3. 辦公室喝水的杯子選擇容量小的，這樣能夠增加你起身去接水的次數，長期坐辦公室，太需要時不時起來動一動了。我之前用過一把英式茶壺配小茶杯，使用起來也特別有范兒，生活就是需要一些儀式感。
17：00 每日運動
長期堅持運動，保持健康的身體狀態，是精緻女孩的基本生活。如果你覺得身體不夠柔軟，可以去練習瑜伽；想要身材勻稱又想安靜思考，不妨每天去游泳；結伴鍛煉的約著一同跑步；需要別人監督才能堅持的，就去健身房買私教課程。
運動健身的好處實在太多，除了保持身材，提高睡眠質量，使皮膚狀態變好，最神奇的是能夠調整人的精神狀態，stay young, be pretty的秘訣就在於此。
堅持運動的9大好處：
緩解身體自然疼痛
削減感冒幾率33%
更健康的口腔
提升語言能力
更快樂地工作
視力更清晰
獲得「即時」能量
幫助深度睡眠
任何尺寸都覺得性感
19：00 布置家居
真正的精緻女孩，不止是在別人看到的地方無可挑剔，在自己的私密空間會同樣注重。從你的家居裝飾便能看出你個人的品味，即使是租的房子我們也能動手讓它變得精緻起來。
推薦書籍：《怦然心動的人生整理魔法》《小家、越住越大》
Tips：
1. 鮮花是最簡單又最實際為你的家增添亮色的裝飾；
2. 周末參加零基礎繪畫課，自己畫一副油畫掛在家裡，成為你獨一無二的裝飾；
3. 統一物品的色調能讓你的家看起來更整齊。
20：00 Relax, be yourself
無論是看一部電影或是DIY一個小飾品，亦或是習一篇字帖，每日給自己足夠的時間，不去想工作的壓力，生活的煩惱，做你想做的事情。如果能藉此培養一些習慣愛好，做一些提升氣質的事，那自然更好。
美貌固然重要，但只有美貌沒有大腦的女人最為可悲。時刻充實自己，當你成為了一個有智慧的美麗女子的時候，你會發現你想要的唾手可得。
培養一個與工作無關的專長，不一定非得是文學藝術，哪怕只是人人都會說兩句的星座，只要你比別人更精通，就能讓自己別具一格。我曾經有位同事，因為喜歡喝茶，專門去拜了師傅學習了好幾年，同樣一餅茶她就是泡得比別人好喝，後來有關茶的問題大家都會去請教她。
養成一些良好的習慣，比如每天看書、健身，好習慣就如同往存錢罐里放零錢，時間長了，就會成為一筆不小的財富。
空閑時做一些提升氣質的事：參觀博物館，看畫展；別只在電影院看好萊塢，條件允許就去看一場話劇或者音樂劇，更進階一些，可以學著看芭蕾舞劇或是歌劇；能會一種樂器最好，實在不行學會簡單的彈一首鋼琴曲也行；還有，趁著假期多去外面的世界看看，偶爾也可以給自己放個假，來個說走就走的旅行，哪怕只是去很近的地方。
22：00 睡前準備
所謂精緻，就是即使只是面對自己，脫下衣服後，依然是性感而充滿魅力的。我不敢說自己活得多精緻，但至少捨得為自己花錢。
除了面部的保養，千萬別忽視了身體的護理：常備一支甲緣油，睡前塗一塗，讓手腳的指甲都保持健康；定期給身體去角質，特別是手肘、膝蓋、腳後跟這些部位；我的頭髮是沙發，很難護理，所以每周都要做發膜，每日擦護髮油才能保持頭髮不毛躁；25歲後開始吃保健品，補充身體所需養分；失眠時不喝酒不吃藥，而是點熏香幫助睡眠。
床頭柜上放一本喜愛的書，睡前堅持閱讀。「腹有詩書氣自華」，一個人活得多麼精緻，起最終其決定因素的，還是內心的修養。你容貌和氣質，藏著的不僅是你走過的路和愛過的人，還有你讀過的書。
Coco Chanel曾經說過：20歲的時候，你擁有的是自然生長的容顏；30歲的時候，生活的經歷使你的容顏有了個人的印記；50歲的時候，你的生命的全部都寫在你的臉上。 美貌會隨著年歲而衰減，而氣質卻會遽增。當20年，30年以後，優雅的氣質會讓你更加精緻。
願你從現在開始，做一個精緻的女人。
Ed Sheeran的新歌又登上了Billboard排行榜第二名，節目最後把這首《Perfect》分享給大家，希望你也喜歡。
這裡是昕薇FM，我是馬延。
節目中所用到的音樂可以在我的新浪微博「馬延不是馬老師」 里找到，大家如果有想要聽的主題內容也可以直接在微博留言，我會第一時間回復你。那麼，我們下次再聊，bye~
昕薇喜馬拉雅
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