據說，擁有好身材的人都在做這兩件事！
離離身上肉，一歲一繁榮，
平素減不盡，春來吃又生！
寒冷的冬日即將過去，又到了春暖花開的季節，一想到這個冬天什麼都沒有囤，只囤了一身肥膘，尤其是腰上的游泳圈越來越厚重，小腹越來越鬆弛。姑娘們的內心是崩潰的，難道沒有什麼好的方法來解決這些肉肉？其實只要掌握下面的這兩招，擁有小蠻腰絕不是什麼難事。
答案是：持之以恆的運動+健康合理的飲食！具體怎麼做呢？想瘦的MM趕快來圍觀吧！簡單有效哦！
四個動作，讓你輕鬆炫腹！
仰卧收腹
動作要領：仰卧屈膝，雙手在身體兩側，雙腳併攏抬至45°，然後利用腹部力量將雙腿往上收，始終保持在45°～100°，往上抬的時候臀部也有意識地微微抬起。
注意事項：軀幹和頭部不能離開墊子。
動作頻率：3組，每組 30～40秒。
俄羅斯旋轉
動作要領：坐姿屈膝，雙腳併攏抬起45°，上肢後仰，直到腹部有明顯收緊感，雙手握拳或小啞鈴。然後軀幹左右轉動，雙手握拳或小啞鈴隨著軀幹左右轉動時往髖關節左右兩側放，但不能碰到地面，保持腹部緊張。
注意事項：雙腳全程不能落地。
動作頻率：3組，每組30秒。
俯身登山
動作要領：直臂斜板支撐，雙手與肩同寬，頭、肩、背、髖、膝、踝在一條直線上。然後雙腳併攏，左右交替抬腿，膝關節往胸部靠，抬腿時腳尖不能碰地。
注意事項：肩關節要鎖死，保持穩定不動，然後再做抬腿動作。
動作頻率：3組，每組30秒。
坐姿側轉體
動作要領：坐姿抬腿，軀幹微微彎曲，將腹部收緊，雙腳併攏，抬起45°，小腿抬到與地面平行。然後雙手向前伸直，身體左右旋轉，雙手能碰到左右踝關節就好，腹部時刻都要保持緊張。
注意事項：不要憋氣，根據節奏調整好呼吸。
動作頻率：3組，每組30～40 秒。
均衡飲食法則教你吃出小蠻腰
戒掉碳酸飲料
碳酸飲料中含有二氧化碳，會刺激胃液的分泌，胃酸過多後易導致肚子脹，造成腹部負擔變大，而且氣體長時間堆積在胃部也會組織脂肪的分解，造成脂肪在腹部堆積，形成水桶腰。
少吃高脂肪食物
常吃小麥、乳酪等高脂肪食物做出的早餐，容易越吃越多，造成肚子里堆積過多的脂肪，不宜消化。因此，早餐時要少吃高脂肪食物，多吃玉米、燕麥、土豆、山藥、黃瓜、茄子、海帶、青菜、香菇、魚等低脂肪食物。
多喝益生菌飲料
酸奶等益生菌飲料中含有豐富的有益菌群，可以讓我們的消化變得更通暢，幫助分解體內的脂肪，促進熱量消耗，加快新陳代謝。
多吃水果
檸檬、蘋果等水果對減腹有著不錯的效果。檸檬中富含檸檬酸，而檸檬酸是熱量代謝中的必參物質；蘋果中含有豐富的果膠，可以加速排毒並降低熱量吸收，還能防止腿部水腫。
堅持合理的運動和均衡的飲食，
將會讓你去除水腫，
輕鬆炫「腹」，
健康的美才是真正的美，
當你瘦了，全世界都是你的。
馬上行動起來吧！
※終於明白了自己為什麼一直都瘦不下來！
※春天想甩掉脂肪健康瘦身的最該吃這菜，消食排毒，刮油減脂全靠它
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