肩痛和脖子酸，有什麼好方法可以緩解或治療嗎？醫生幫你來支招
來自網友疑問：肩痛和脖子酸，有什麼好方法可以緩解或治療嗎？ 主要是在辦公室，對著電腦坐久了。
醫生解答：你好！需緩解肌肉痙攣和鍛煉肌肉力量。
說實話，你講的這個問題，是很普遍的一個問題。長時間的低頭伏案工作，就很容易導致頸部、肩部的肌肉僵硬。譬如，你連續低頭工作個3-4個小時，在用手去摸你的脖子和肩膀那裡的肌肉，是不是硬的不得了。
如果一直保持這樣的姿勢，還容易導致頸椎生理弧度消失和肩周炎的可能。因此，養生君以為，及早預防很重要。那麼應該怎麼做呢？
養生君以下，可以從以下幾方面努力：
1、勞逸結合
之所以出現肩痛、脖子酸，主要原因還是因為長時間工作所致。那麼最好的方法就是勞逸結合，低頭工作半小時或一小時，抬起頭來看看天花板。如果有時間，做個米字操那就更好。
應對肩膀酸痛，養生君以為，前段時間由台灣高雄榮民總醫院，發的一個抖肩舞視頻特別好，叫《coincidance》。跟著裡面學著把肩膀抖一抖，可以有效預防肩周炎。
當然，如果覺得辦公室裡面不合適，或者沒時間的話，那就自己多聳聳肩，也是可以的。
2、熱療、牽拉
只要沒有明確的禁忌症，如：脊髓型頸椎病、頸部腫瘤等。那麼對於因局部肌肉痙攣，引起的酸痛，均可以使用熱療、牽拉。
熱療：紅外線、熱敷等。
牽拉：就是把痙攣的肌肉拉長，達到緩解痙攣的效果。
當局部痙攣解除後，疼痛也會緩解很多。
3、肌肉鍛煉
簡單的說，就是做抗阻運動，達到提高肌肉力量的目的。
如下圖，當頸椎向左運動時，用手向右側施加阻力。
最後，祝你早日康復！希望以上建議可以幫到你！
