春天犯困怎麼辦？六招幫你趕走「瞌睡蟲」

最新 03-23

「一年之計在於春，一日之計在於晨」，在這個很適合努力學習工作的季節，卻有不少「特困生」出現。開學沒多久，就有不少老師反映，課堂上常出現神遊、打瞌睡的學生；多數白領在上班時也是難以進入工作狀態，周身乏力、哈欠連連、精神不振，這些都是春困的表現。

春困其實不是病，它是人體生理機能隨自然季節變化而發生相應調節的一種生理現象。在氣溫逐漸回暖的春天，人體毛細血管里的血液循環也更活躍，這就導致毛細血管中的血流量大量增加，腦組織中的血流量相應減少，大腦就會因為供氧不足而興奮程度降低，人便容易出現疲憊、睏倦的現象。

雖說春困是正常的，但也嚴重影響了大家的工作和學習效率。怎樣才能趕走「瞌睡蟲」，恢復春天該有的生機與活力，本期為您支招！

采寫：本報記者胡媛媛

Tip1 調整生物鐘

有人說，既然春困，那我就多睡幾個小時唄。但事實上，緩解春困僅靠多睡是不行的，睡得過多反而會使人越睡越困。一般來說，成人每天保證7—8個小時的睡眠就足夠了，不需要額外地增加睡眠時間。當身體感到睏乏的時候，可以有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神3-5分鐘也能減少疲勞。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限。

Tip2 增加運動量

大地春回，萬物復甦的時節，應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，如慢跑、騎行、太極拳、瑜伽，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，促使大腦清醒，春困就會緩解。但切記運動不可過量。常坐辦公室的白領一族，要經常伸伸懶腰，活動活動四肢。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官，對消除疲勞有好處。

Tip3 飲食規律

春困時的飲食調理應注意增加蛋白質的攝入，多吃些富含蛋白質的牛雞魚肉蛋、豆製品和牛奶、花生等，有助於提高人的精力。缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃雞肝、果仁以及綠葉蔬菜等富含B族維生素的食物，吃飯不宜太飽，盡量少食肥膩肉類，便於腸道的消化吸收。

Tip4 按摩緩解

每天早晚堅持進行頭部按摩，能夠消除大腦睏倦。方法如下：用雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最後輕緩按摩頭部5次。按摩風池穴同樣能起到解春困的作用：雙手抱頭，手腕處於雙耳尖的高度，大拇指向下按住頭頸處。這時，大拇指按的位置剛好是風池穴的穴位，兩個大拇指分別按壓3分鐘。按摩風池穴時，如果能夠在大拇指上塗些風油精或驅風油，效果會更明顯。

Tip5 多喝花茶

春季適當喝茶不僅可以補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，還有利於消化吸收和廢物排除，減少代謝產物和毒素對身體的損害。在這一時節常喝些花茶諸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不僅有助於散發冬天積聚在體內的寒氣，促使人體陽氣生長，還能提神醒腦，解除「春困」，振奮精神。

Tip6 祛除濕氣

有句古話叫：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。」體內有濕，體外的邪氣總是和體內的濕氣裡應外合，糾纏不清，很難祛除。專家指出，趕走春困，最好雙管齊下，內外濕氣都要祛除，「室內保持乾爽，防外濕；飲食調理，祛內濕。」在家可用6種去濕食材薏仁、芡實、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、槐米（常加入綠茶來調味），來製成春季「排毒茶」，也就是平常所說的烏頭薏米茶。這些食材一起煮去濕功效更強，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還能使皮膚變得光滑，瘦身，很適合愛美女士日常飲用。

注意壞習慣要糾正，否則春困加重！

喝水不夠

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

愛吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

臨睡前飲酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

熬夜和睡懶覺