運動能降糖多少 兩種訓練補足降糖短板！

糖尿病患者多做有氧運動能夠讓抗糖效果更顯著。近幾年跟進糖尿病患者的國內外病例觀察，糖友以游泳、快走等運動方式，有規律的進行抗阻訓練，在2型糖尿病患者調控糖代謝、脂代謝、胰島素抵抗幾項具有事半功倍效果。

運動有助降糖

原理是，糖友通過有氧運動消耗能量，讓血糖降下來，所以有氧運動也是最好的降糖葯。記住作為抗阻訓練，必須直接刺激骨骼肌，讓肌肉血流量增加。

骨骼肌對糖攝取增多以後，同時抗阻訓練還可以增強糖友的骨骼肌抗氧化力，維持一種低氧狀態，有助於改善糖友胰島素抵抗，所以這兩種訓練可以相互彌補不足。

2型糖尿病：抗阻訓練與有氧運動互補

例如，啞鈴、俯卧撐等抗阻訓練項目，對糖友來講，抗阻訓練中負重輕效果不理想，練的過重又有風險。番茄醫生提醒，早期或者前期糖尿病患者可以以抗阻訓練與有氧運動互補的形式，選擇中等強度抗阻，但抗阻訓練量又應少於有氧運動量。

根據2型糖尿病患者胰島素抵抗程度不同，合理分配這兩種運動，當糖友以胰島素抵抗為主時，就應該增加抗阻訓練。如果糖友有一定動脈硬化，發病程度越重，抗阻訓練相應就減少多少。

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